Pierwszy trening EMS? Kilka porad

Jeżeli szukasz treningu, który pozwoli Ci skutecznie wymodelować sylwetkę a jednocześnie skróci czas, który musisz poświęcić na regularne ćwiczenia, to świetnie trafiłaś! Trening Ems (Electrical Muscle Stimulation) jest tym, czego od dawna szukałaś. Elektrostymulacja mięśni od jakieś czasu staje się coraz bardziej popularna w Polsce. Nierzadko siłownie, gabinety rehabilitacji a także salony spa, mają w swojej ofercie właśnie trening elektrostymulacji.

Trening EMS pozwala na budowanie siły, wytrzymałości poprawia kondycję, a także pozwala na dwukrotnie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Kluczową rolę w ćwiczeniach EMS odgrywa elektrostymulator, który jest kontrolowany przez wykwalifikowanego trenera personalnego. Właśnie od rozprowadza impulsy elektryczne docierając do najgłębszych partii mięśniowych.

Nie musisz się martwić, że nie poradzisz sobie z treningiem EMS. Tak, jak wspomnieliśmy wszystkie ćwiczenia wykonywane są pod okiem trenera, który już na samym początku ustala z Tobą plan treningowy, efekty jakie chciałabyś uzyskać i ćwiczenia, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać pracę mięśniową.

Czym jest i jak działa trening EMS

No właśnie czym tak naprawdę jest trening EMS? To ćwiczenia stymulujące pracę mięśni głębokich, które często nie są aktywizowane podczas tradycyjnego treningu. Trening elektrostymulacji zawsze zaczyna się od rozgrzewki trwającej kilka minut. W czasie jej trwania stosuje się delikatniejsze impulsy elektryczne, które powoli mają przyzwyczajać organizm do ich obecności.

Następnie rozpoczyna się już trening właściwy. Na jego specyfikę mają wpływ indywidualnie dopasowane pod podopiecznego parametry.  Uwzględniają one jego cele treningowe oraz stan zdrowia. Mogą mieć one różny stopień zaawansowania. Oczywiście są dla niego w pełni bezpieczne. Na tym etapie podczas wykonywania ćwiczeń z użyciem elektrostymulacji stosuje się zarówno ćwiczenia dynamiczne, jak i funkcjonalne.

Na koniec wchodzi się w tryb masażu, czyli rozluźnienia mięśni i zrelaksowania organizmu. Zwykle ten końcowy moduł treningu EMS trwa do 3 minut.

Jak widzisz ćwiczenia EMS, to  naprawdę ogromna szansa dla Ciebie, żeby szybko i bezpiecznie uzyskać piękną i smukłą sylwetkę. Podsumujmy główne zalety treningu elektrostymulacji:

1. Krótki czas trwania jednej sesji ćwiczeń elektrostymulacji  ok. 20 minut
2. Dwukrotne zwiększenie siły i wytrzymałości w zaledwie kilka tygodni
3. Ćwiczenia EMS sprawdzą się doskonale zarówno dla osób początkujących, jak i będą doskonałym uzupełnieniem dla sportowców.
4. Trening EMS polepsza czucie mięśni głębokich
5. Elektrostymulacja mięśni nie przeciąża stawów i nie powoduje kontuzji
6. Można z powodzeniem nazwać go indywidualnym treningiem personalnym, ponieważ przez cały czas jesteś pod okiem doświadczonego trenera.

Jak się przygotować do treningu EMS

Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z treningami EMS, to musisz się do niego odpowiednio przygotować. Trener personalny, z którym będziesz pracować rozpoczyna wasze spotkanie od pomiaru i analizy Twojego składu ciała. W następnej kolejności przeprowadza z Tobą rozmowę, podczas której dokładnie ustalicie to, co chcecie osiągnąć w budowaniu idealnej sylwetki. Taka konsultacja pozwala też dokładnie ocenić Twoją kondycję zdrowotną oraz wyznaczyć odpowiednią ilość sesji treningów EMS na kolejne miesiące.

Czym tak właściwie jest ta analiza składu ciała? To pomiar wykonywany przy użyciu specjalnego urządzenia, które jest w stanie określić ilość tkanki tłuszczowej, wody oraz masy mięśniowej w Twoim organizmie. Ma też możliwość obliczenia Twojego wskaźnika BMI.

Teraz powiemy Ci jak wygląda strój do ćwiczeń elektrostymulacji. To dopasowany kombinezon z elektrodami, który dobiera pod Ciebie trener personalny. Cały strój składa się z kilku elementów: kamizelki z elektrodami, przewodów, opasek ale też specjalnej konsoli sterującej.  W treningu EMS stosuje się także bieliznę treningową, aby każdemu podopiecznemu zapewnić stuprocentową higienę podczas wykonywania ćwiczeń.

Żeby być w pełni przygotowanym do treningu EMS, musisz też wiedzieć, jakie są ewentualne przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem elektrostymulacji. Zdecydowanie na ten rodzaj treningu nie mogą decydować się kobiety w ciąży, ponieważ nie ma przeprowadzonych badań na temat wpływu impulsów elektrycznych na płód. Z zajęć muszą zrezygnować też osoby posiadające zastawki w sercu, chorujące na padaczkę czy chorobę nowotworową.

Podsumowanie:

Chyba wiesz już naprawdę sporo na temat treningu EMS. Możesz ocenić jego wpływ na budowanie wymarzonej sylwetki, wiesz jak odpowiednio przygotować się do pierwszych swoich zajęć. Koniecznie pamiętaj o tym, że nie musisz się obawiać tego, że sobie nie poradzisz. Ćwiczenia, które wykonujesz, częstotliwość treningu oraz stopień jego zaawansowania jest dopasowywany pod do Twoich możliwości. Zacznij robić coś dla siebie i rozpocznij już dzisiaj swoją przygodę z treningiem EMS.