Chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem? Ta forma aktywności fizycznej cieszy się ogromnym zainteresowaniem w ostatnich latach, bo przynosi wymierne rezultaty. Świetnie sprawdza się jako wsparcie w walce o redukcję kilogramów. Ponadto zwiększa wytrzymałość fizyczną i rzeźbi mięśnie. Ważne jest jednak, by biegając dbać o prawidłową technikę. Nie bez znaczenia pozostaje również dieta. Przygotowaliśmy przewodnik, który przekona Cię, dlaczego warto biegać i jak to robić, żeby przyspieszyć odchudzanie!
Dlaczego warto biegać?
Powodów, dla których warto zacząć biegać, jest mnóstwo. Przede wszystkim jest to praktycznie darmowa forma efektywnego treningu, który spala wiele kalorii. Nie ma tu żadnych ograniczeń czasu – to aktywność fizyczna, którą możesz wykonywać w dowolnym momencie dnia, o świcie, po pracy czy w nocy. Koszty biegania są niskie. Wystarczą Ci porządne buty i wygodne ubrania, by w krótkim czasie poprawić kondycję i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Poza tym bieganie obniża ciśnienie krwi, poprawia kondycję, redukuje poziom cholesterolu i korzystnie wpływa na samopoczucie. To sprawdzony sposób na stres. Co więcej, badania wykazują, że dzięki wzmocnieniu organizmu biegacze żyją dłużej! To kluczowe powody, dla których w ostatnich latach jedną z najpopularniejszych form treningu jest właśnie bieganie.
Efekty codziennego biegania
Codzienne bieganie to najlepszy sposób na to, by szybko doczekać się efektów. Wystarczy zacząć od treningów po 20 minut i stopniowo je wydłużać. Czy wiesz, że godzina biegu spala aż 900 kcal? To tylko jeden z wielu efektów, które możesz zaobserwować, jeśli postawisz na codzienne bieganie. Ponadto możesz zaobserwować:
- mniejszy stres w codziennym życiu
- wyższą wydolność organizmu (niższe ciśnienie krwi, spokojniejszy puls)
- wyrzeźbione ciało – pierwsze efekty widać już po dwóch tygodniach
- spokojniejszy, głęboki sen.
Ponadto codzienne bieganie wpływa na pewność siebie. Nie chodzi tu tylko o wygląd ciała, ale także o to, że podczas treningów pokonujemy własne słabości i zauważamy, jak wiele jesteśmy w stanie osiągnąć dzięki systematyczności.
Efekty biegania po 2 tygodniach
Wiesz, dlaczego tak wiele osób postawiło na bieganie? Efekty są widoczne już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Wymienić tu można na przykład:
- wygładzenie skóry i poprawę jej napięcia – widoczne już po pierwszym tygodniu biegania
- poprawę kondycji – na początku zauważysz, że mniej męczysz się podczas codziennej aktywności, a z czasem podczas biegu
- redukcję kilogramów – jeśli będziesz trzymać się diety i pamiętać o wykonywaniu codziennych treningu, już na samym początku możesz spalić sporo kalorii
Te pierwsze, widoczne po dwóch tygodniach efekty sprawiają, że aktywność w formie biegania jest jeszcze przyjemniejsza. Obserwujesz, jak Twój organizm błyskawicznie się zmienia, dzięki czemu motywacja rośnie.
Efekty biegania po miesiącu
Później jest już tylko lepiej! Po drugim tygodniu regularnego biegu zauważyć można wyraźne zmiany.
- Mięśnie nóg i pośladków są bardziej wzmocnione i lepiej zarysowane.
- Dzięki spalaniu wielu kcal podczas treningów osoby ćwiczące regularnie szybko zauważają redukcję masy ciała.
- Wydolność organizmu jest zdecydowanie lepsza. Treningi przebiegają łatwiej, dlatego ważne jest, by zwiększać ich czas trwania.
Regularne bieganie po 20-60 minut już w tym okresie ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Mniejszy stres skutkuje niższym poziomem kortyzolu. Łagodzą się bóle głowy i wzrasta odporność. W ciągu dnia mamy więcej energii, a w nocy śpimy spokojniej. Ciało wygląda coraz lepiej z biegiem czasu.
Efekty biegania po 3 miesiącach
Po trzech miesiącach wyraźnie już widać efekty systematycznych treningów przynajmniej 5 razy w tygodniu.
- Układ pokarmowy pracuje zdecydowanie lepiej. Możesz zapomnieć o zaparciach.
- Obwód w pasie jest niższy o kilka centymetrów.
- Organizm jest zdecydowanie wzmocniony. Coraz rzadziej chorujesz.
Trudno się dziwić biegaczom, których w ciągu dnia mijamy na ulicach – treningi są bardzo opłacalne!
Na co jeszcze pomaga bieganie?
Wymieniliśmy najbardziej istotne efekty, ale pamiętaj też o wpływie biegania na zdrowie. Ten jest bowiem kompleksowy. Bieganie nie jest receptą na wszystkie choroby, ale może być doskonałym wsparciem w walce z nimi. Jest też świetną profilaktyką rozmaitych dolegliwości.
Wpływ na układ krążenia
Badania wykazują, że już 150 minut biegania w tygodniu redukuje ryzyko chorób krążenia o 40%. Tętno spada, podobnie jak ciśnienie spoczynkowe. To profilaktyka problemów takich jak zawał czy udar.
Niższy cholesterol
Czy wiesz, że treningi pozwolą Ci zredukować poziom złego cholesterolu? Badania wykazują, że wystarczy 30 minut biegu parę razy w tygodniu, by zminimalizować ryzyko miażdżycy. Ponadto bieganie podwyższa dobry cholesterol, co również ma korzystny wpływ na zdrowie.
Wzmocnienie kości
Osteoporoza dotyczy zwłaszcza kobiet i coraz częściej pojawia się bez względu na wiek. Bieganie jest świetnym sposobem na to, by się przed nią uchronić.
Do tego dołożyć należy poprawę kondycji, lepszy metabolizm, lepszą odporność i zdecydowanie lepsze samopoczucie. Działanie biegania jest zatem wielowymiarowe.
Jak biegać aby schudnąć?
Skoro wiesz już, ile możesz zyskać dzięki regularnym treningom po dwóch tygodniach, miesiącu i trzech miesiącach, warto zabrać się do pracy. Tak jak mówiliśmy, bieganie przez godzinę spala aż 900 kcal. Jest to więc świetna pomoc w walce o smukłą sylwetkę. Mamy kilka porad dla osób, które chcą schudnąć poprzez bieganie:
- Pamiętaj o diecie nieprzekraczającej Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
- Pij przynajmniej 2-3 litry wody dziennie.
- Zadbaj o 8 godzin snu każdego dnia.
- Utrzymuj od 60 do 70% maksymalnego tętna. Pomoże Ci w tym opaska sportowa.
- Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać treningu zbyt często przez słabą kondycję, postaw na schemat: jeden dzień biegu na jeden dzień odpoczynku.
- Stopniowo wydłużaj czas biegu. Najwięcej tkanki tłuszczowej spalamy, kiedy trening trwa między 60 a 80 minut.
- Do biegania warto dodać też ćwiczenia na siłowni lub zajęciach fitness.
Już po kilku tygodniach zauważysz, jak zmienia się Twoja sylwetka. To źródło niekończącej się motywacji. Pamiętaj o tym, by słuchać swojego organizmu i nie forsować go nadmiernie, a jednocześnie wciąż rzucać mu nowe wyzwania. Dzięki temu schudniesz szybciej niż myślisz!
Czy należy biegać codziennie?
Jeśli trening nie jest przesadnie ciężki, możesz go wykonywać każdego dnia. Delikatny jogging codziennie nie jest groźny dla zdrowia. Jeśli jednak zależy Ci na biciu rekordów, lepiej postawić na maksymalnie 5 dni treningowych w tygodniu, by zmniejszyć ryzyko przemęczenia mięśni, które może poskutkować kontuzją.
Czy bieganie odchudza brzuch?
Nie ma możliwości redukcji tkanki tłuszczowej tylko z jednego obszaru. Bieganie ma jednak korzystny wpływ na wysmuklenie całej sylwetki, dlatego wyszczupla także brzuch, który jest zazwyczaj problematyczną partią ciała.
Bieganie a cellulit – jaki ma wpływ?
Warto zauważyć, że jeśli będziesz biegać codziennie lub regularnie, już po tygodniu zauważysz poprawę napięcia skóry. Dotyczy to także tak newralgicznych obszarów jak uda i pośladki, gdzie szczególnie często pojawia się cellulit. Bieganie pobudza krążenie, przez co rozbija tkanki tłuszczu, których niewłaściwe nagromadzenie powoduje efekt skórki pomarańczowej. Warto do tego wprowadzić zdrową dietę i rolowanie, a także picie wystarczającej ilości wody dziennie. Dzięki temu wkrótce uda i pośladki nabiorą bardziej jędrnego, zdrowego wyglądu.
Alternatywa wobec klasycznego biegania – trening EMS
A może chcesz wykorzystać innowacyjne metody? W BodyTec20+ oferujemy treningi personalne EMS, czyli z elektrostymulacją mięśni. To bezbolesne pobudzanie impulsami elektrycznymi poszczególnych partii mięśniowych, dzięki czemu zdecydowanie wzrasta efektywność wykonywanych ćwiczeń. Bieganie w specjalistycznym stroju do EMS spala mnóstwo kcal w ciągu 20 minut. Wystarczy trening dwa razy w tygodniu, by osiągnąć w krótkim czasie upragnione rezultaty. Umów się na trening próbny już dziś!
