Czy słyszałeś już o treningu elektrostymulacji mięśni prądem, czyli treningiem EMS? Jeżeli nie zaraz opowiemy Ci więcej na jego temat. Przede wszystkim warto zaznaczyć, że EMS jest bezpieczną formą treningową, która jest niezwykle popularna u naszych zachodnich sąsiadów i coraz bardziej w Polsce. EMS, to indywidualny rodzaj ćwiczeń z powodzeniem wykorzystywany w gabinetach rehabilitacji, przez fizjoterapeutów i trenerów.
Cały trening EMS odbywa się w specjalnym stroju, do którego doczepione są elektrody. Właśnie przez nie przechodzą impulsy elektryczne wysyłane prosto do mięśni. Nie potrzebujesz korzystać z dodatkowych obciążeń, jak to dzieje się w przypadku treningów na siłowni. Właśnie dlatego ten rodzaj treningu sprawdza się też doskonale u osób po przebytych kontuzjach bądź urazach. Elektrostymulacja mięśni prądem jest dla nich w pełni bezpieczna i pozwala na wzmocnienie mięśni oraz zabezpieczenie podopiecznego przed ponownymi kontuzjami.
Indywidualny trening EMS jest mocno wspierany przez lekarzy, ponieważ jest alternatywą dla osób, które nie mogą pracować poprzez tradycyjne formy treningowe. Warto zaznaczyć też, że EMS jest dobrze tolerowany przez osoby posiadające bóle kręgosłupa, wynikające często z siedzącego trybu pracy. Po kilku treningach EMS odczuwają dużą ulgę i zmniejszenie bólu pleców.
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z elektrostymulacją mięśni prądem musisz się do niej właściwie przygotować. Jak? Zaraz Ci o tym dokładniej opowiemy. Na samym początku indywidualny trener personalny przeprowadza z Tobą szczegółowy wywiad obejmujący Twój aktualny stan zdrowia oraz przebyte kontuzje. Podczas takiej rozmowy wybieracie wspólne cele treningowe oraz ilość zajęć, która jest niezbędna do zrealizowania tego planu.
W następnej kolejności trener personalny przeprowadza analizę Twojego składu ciała, czyli umiejscowienie oraz ilość Twojej tkanki tłuszczowej, zawartość masy mięśniowej ale też wody w organizmie. W ten sposób jest w stanie ustalić potencjalną kaloryczność, jaka będzie dla Ciebie odpowiednia oraz określić BMI.
Jeżeli chcesz rozpocząć treningi EMS, musisz się też oczywiście zaopatrzyć w specjalny strój do ćwiczeń o którym pisaliśmy wcześniej. Za to odpowiedzialny jest Twój indywidualny trener, który dopasowuje do Ciebie kombinezon, a także konfiguruje konsole sterującą oraz doczepi elektrody do Twojego ciała. Dodatkowo, dla maksymalnego komfortu podczas wykonywania ćwiczeń EMS masz do dyspozycji wygodną bieliznę treningową.
Chyba wiesz już wszystko, co jest Ci potrzebne do tego, żeby odpowiednio przygotować się do treningu elektrostymulacji mięśni prądem. Możesz być spokojny. Na pewno poradzisz sobie podczas zajęć, Twój trener jest z Tobą przez cały cykl treningowy i bacznie obserwuje wykonywane przez Ciebie ćwiczenia, możesz być pewny, że w razie konieczności Cię skoryguje.
Każdy trening w tym i trening EMS wymaga od podopiecznego oraz indywidualnego trenera, który prowadzi zajęcia przestrzegania zasad, które zapewnią całkowite bezpieczeństwo podczas ćwiczeń elektrostymulacji mięśni prądem. Przede wszystkim trener personalny pracujący z EMS musi być właściwie wyszkolony i posiadać certyfikaty świadczące o jego umiejętnościach. Dopiero taka osoba może zapewnić skuteczne zajęcia i dopasować program zajęć do możliwości swojego podopiecznego.
Trening EMS z założenia jest prowadzony dla maksymalnie dwóch osób w tym samym czasie, ponieważ tylko przy takiej ilości podopiecznych trener na siłowni, czy w klubie fitness, może się maksymalnie skupić na osiągnięciu zamierzonych celów i zapewnić trenującym bezpieczne zajęcia.
Zajęcia EMS odbywać się mogą maksymalnie 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że mimo tego, że trening elektrostymulacji mięśni prądem trwa zaledwie 20 minut, potrzebujesz kilku dni na regenerację organizmu.
Trening musi być stale monitorowany i w razie konieczności korygowany, żeby postępy osoby trenującej szły w parze z rozbudową jego siły, wytrzymałości oraz kondycji.
Podsumowanie:
Z tego artykułu dowiedziałeś się dlaczego trening EMS jest bezpieczną formą treningową, która jest bardzo często wykorzystywana w gabinetach rehabilitacji oraz przez fizjoterapeutów. Dokładnie powiedzieliśmy Ci o tym, co wchodzi w skład przygotowań do zajęć EMS i dlaczego praca indywidualnego trenera, jest tak ważna w osiągnięciu zamierzonych celów treningowych. Masz świadomość tego, że podczas jednego cyklu treningowego mogą ćwiczyć maksymalnie dwie osoby i że trening EMS jest bardzo skutecznym sposobem realizowania Twoich celów treningowych. Teraz to, co Tobie pozostaje, to wziąć się do systematycznej pracy i zacząć zmieniać swoje nastawienie do regularnej aktywności fizycznej, jeżeli wcześniej miałeś średnie doświadczenia. Życzymy Ci powodzenia i gwarantujemy, że polubisz te zajęcia!