Odpowiednie nawadnianie w trakcie treningu – dlaczego to takie ważne?

Bez wody nie ma życia. W organizmie człowieka obecność wody wynosi od 75 do 90%. Nawadnianie organizmu odgrywa ogromną rolę w codziennym życiu i jest szczególnie ważne w czasie treningu. Krąży wiele mitów dotyczących potrzeby nawadniania podczas aktywności fizycznej, które postaramy się rozwiać.

Nawodnienie przez cały dzień

Każdego dnia powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość wody. Najczęściej jest to 1,5-2 l, jednak wpływ na tę ilość ma wiele czynników. Przede wszystkim będą to wzrost i waga oraz dieta i styl życia. Potrzebna organizmowi ilość wody zależy też od pory roku i związanej z nią pogody, ewentualnych chorób oraz zażywanych lekarstw. Jeżeli nie wiesz, ile dokładnie wody powinieneś dostarczyć organizmowi – skontaktuj się z dietetykiem. Jako członek BodyTec20+ możesz skorzystać z porad naszych specjalistów.

Dlaczego w czasie treningu potrzebuję wody?

Podczas wysiłku fizycznego organizm zwiększa metabolizm, aby dostarczyć mięśniom energię, której większość zostaje zamieniona w ciepło. Jego nadmiar zostaje rozprowadzony przez krew po całym organizmie i powoduje wzrost temperatury ciała. Aby zneutralizować nadmiar ciepła, uruchomione zostają naturalne mechanizmy termoregulacji. Jednym z najważniejszych jest wydzielanie potu. Wraz z jego wydalaniem, organizm zmniejsza swoje nawodnienie.

Brak odpowiedniego nawodnienia w czasie treningu może skutkować zachwianiem bilansu wody w organizmie, a w następstwie – odwodnieniem, które może stać się poważnym zagrożeniem dla zdrowia i życia. Symptomami, które sugerują niedobór wody, są m.in. spierzchnięte wargi, suchość jamy ustnej, chroniczne zmęczenie, rozdrażnienie, a nawet skurcze mięśni. Wraz z potem wydalamy bowiem minerały, m.in. magnez i potas.

Warto wspomnieć, że występowanie potu jest procesem naturalnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego nie należy stale blokować go przez nadużywanie antyperspirantów.

Odpowiednie nawodnienie, czyli jakie?

Dokładne określenie, ile wody potrzebujesz w czasie treningu, nie jest łatwe. Najlepiej zweryfikujesz zapotrzebowanie, obserwując swój organizm. Szacunkowo, co 10-20 minut treningu powinno się wypijać między 150 a 200 ml wody. Wiele zależy od warunków otoczenia, rodzaju treningu, czasu jego trwania, Twojej kondycji  i tempa wydzielania potu. Ważne, by wodę pić małymi łykami, a nie na raz.

Nawodnienie w czasie treningu to jednak nie wszystko. Warto zadbać o nie także wcześniej, wypijając godzinę przed aktywnością fizyczną ok. 1 litra wody, oraz po treningu. Po zakończeniu ćwiczeń najlepiej się zważyć i wypić (stopniowo!) 1,5 l wody na każdy utracony kilogram wagi.

Woda a trening EMS

EMS trainign to nowatorska metoda wzmacniająca efekty treningu. W czasie 20 minutowej sesji możesz osiągnąć rezultaty, których wymagają dwie godziny ćwiczeń na siłowni! To znakomity sposób na aktywność w dzisiejszym zabieganym świecie. Wystarczą dwie sesje w ciągu tygodnia, by osiągnąć pierwsze efekty. W BodyTec20+ znamy się na EMS doskonale. Wiemy, jak dzięki elektrostymulacji mięśni pomóc w osiąganiu wymarzonych celów.

Podczas treningu EMS mięśnie są mobilizowane do zwiększonego wysiłku. Chociaż trwa on krócej niż tradycyjne ćwiczenia na siłowni, to wymaga wyjątkowej dbałości o nawodnienie. Podobnie jak w przypadku klasycznego treningu musisz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu. Dzięki temu umożliwiasz organizmowi regenerację mięśni. Zresztą – nie wystarczy napojenie się wyłącznie w dniu treningu. Pamiętaj o piciu wody każdego dnia, bo to droga do zdrowia całego organizmu.

Nie tylko woda

Warto pamiętać, że woda nie jest jedynym zdrowym napojem, który można spożywać w czasie treningu. Jeśli planujesz bardziej intensywny wysiłek, rozważ skorzystanie z szerokiej oferty izotoników. Możesz też przyrządzić własny, w pełni naturalny i zdrowy. Nie jest to szczególnie trudne. Litr wody wymieszaj z sokiem z cytryny, szczyptą soli i łyżeczką miodu. Własny izotonik gotowy!