Co daje siłownia i czym da się ją zastąpić?

Rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej wiąże się z celami, które wcześniej sobie założyłaś. Może chcesz zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, pozbyć się boczków, cellulitu albo po prostu marzy Ci się pięknie umięśnione oraz smukłe ciało.

Wiele osób ma takie marzenie dlatego decydują się na to aby chodzić regularnie na siłownie, do klubów fitness, jeżdżą na rowerze czy biegają po parku. Możliwości jest naprawdę wiele! Najważniejsze żeby znaleźć coś dla siebie, co będzie dawało motywację i spowoduje. że nie zrezygnujesz z treningów zbyt szybko. W ostatnim czasie da się zauważyć, że zajęcia na siłowni stały się bardzo popularne. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni chcą ćwiczyć i podchodzą do tego z dużym zaangażowaniem. Pamiętaj jednak, że trening z obciążeniem warto wykonywać po konsultacji z trenerem personalnym.

Trening na siłowni – co daje?

Z uwagi na to, że trening wykonywany na siłowni przy użyciu ciężarów jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej warto przyjrzeć mu się bliżej! Dlaczego zatem warto chodzi właśnie na siłownie ?

1. Uczysz się samodyscypliny – zajęcia na siłowni przypominają walkę z samym sobą. To moment, w którym próbujesz pokonać swoje lenistwo, słomiany zapał oraz uczysz się systematyczności. Pamiętaj że regularny trening na siłowni może przynieść Ci zadowalające efekty pracy już po kilku tygodniach!
2. Poprawiasz swoje samopoczucie – w trakcie treningu siłowego i właśnie wtedy kiedy pracujesz z wolnymi ciężarami, w Twoim organizmie dochodzi do wydzielania większej liczby endorfin! Dzięki temu, poza spełnieniem marzeń o zgrabnej sylwetce, zaczynasz czuć, że Twój nastrój w bardzo dużym stopniu się poprawia!
3. Zwiększasz swoją wytrzymałość oraz poprawiasz kondycję! Jeżeli będziesz trwać w swoim postanowieniu, to bardzo szybko zauważysz u siebie polepszenie kondycji, siły i wytrzymałości.
4. Pozbędziesz się niechcianej tkanki tłuszczowej – jeżeli będziesz wykonywać trening na siłowni w odpowiedni sposób i faktycznie się do niego przyłożysz, to szybko zaczniesz zauważać u siebie utratę niechcianego tłuszczu.
5. Twoje serce będzie znacznie lepiej pracowało – serce to mięsień, który również potrzebuje treningu. Jeżeli chodzisz na siłownię i ćwiczysz z ciężarami, to Twoje serce pracuje dużo intensywniej niż podczas treningów fitness.
6. Zwiększysz masę mięśniową – zwiększenie masy mięśniowej przy treningu na siłowni powoduje, że możesz wzmocnić także układ szkieletowy.
7. Twój układ odpornościowy będzie lepiej funkcjonował – pewnie zdajesz sobie sprawę, że poza dobrze zbilansowaną dietą oraz odpowiednią suplementacją, bardzo dobry wpływ na Twój organizm ma regularna aktywność fizyczna. Pozwala na na budowanie odporności oraz ma duży wpływ na właściwe dotlenienie organizmu.

Oczywiście musisz w tym wszystkim pamiętać o umiarze. Jeżeli przesadzisz z treningami, nie będziesz dbać o odpowiednią ilość snu, to nie uzyskasz całościowo takiego efektu, o jaki Ci chodzi!

Trening na siłowni a plan treningowy

Podejmowanie aktywności fizycznej, szczególnie jeśli od dawna nie ćwiczyłeś, może okazać się sporym wyzwaniem. W takim wypadku warto stworzyć rozpiskę treningu na siłowni, dzięki której unikniesz przypadkowych kontuzji oraz spadku motywacji. Sposobów na stworzenie schematu treningu jest wiele. Możesz skorzystać z porad dostępnych w internecie, z aplikacji mobilnej, ustalić go wspólnie z przyjacielem albo… skorzystać z pomocy profesjonalisty. Na siłowni z pewnością spotkasz trenera personalnego, który pomoże stworzyć Ci indywidualny plan treningowy. Rozpiska treningu na siłowni może być zawsze pod ręką, a przede wszystkim będzie dopasowana do Twoich oczekiwań i bieżącej kondycji zdrowotnej.

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami? Jakie aktywności może uwzględniać trening dla początkujących? Nie oczekuj, że już pierwsze treningi na siłowni będą intensywne i rozbudowane. Pamiętaj o rozgrzewce – jej brak może przyczynić się do kontuzji. Zacznij od ćwiczeń na różne części ciała – brzuch, uda, łydki, mięśnie ramion. Przypomnij sobie aktywności, które znasz ze szkoły. Zanim zaczniesz podnosić ciężkie hantle, czekają Cię ćwiczenia z ich mniejszymi odpowiednikami, a także przysiady, brzuszki i skłony.

Trening siłowy a EMS – czym się różni?

Skuteczny trening to podstawa, dlatego jeżeli nie masz doświadczenia w treningu siłowym, obawiasz się kontuzji lub tego, że Twoja praca nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, to bardzo dobrą alternatywą dla Ciebie będzie trening EMS! Co to takiego? EMS, czyli elektrostymulacja mięśni prądem, jest treningiem całego ciała. Decydując się na taką formę aktywności możesz w kompleksowy sposób zadbać o siebie! Przede wszystkim:

• Wzmocnisz swoją kondycję,
• zaczniesz mieć lepsze zakresy ruchowe,
• poprawisz ogólną wydolność swojego organizmu,
• zaczniesz mieć lepszą postawę,
• rozbudujesz tkankę mięśniową i przede wszystkim będziesz bardzo dobrze się czuć!

Na samym początku trener personalny przeprowadzi z Tobą wywiad, żebyście mogli wspólnie ustalić plan treningowy. Może zapytać Cię o Twoją dietę, ilość spożywanych kalorii w diecie, dotychczasowe aktywności fizyczne oraz tryb pracy jaką prowadzisz. Taka rozmowa ma bardzo duże znaczenie w prawidłowym przebiegu treningów.

Co ważne trening EMS trwa zaledwie 20 minut, a dzięki swojej precyzyjności i bardzo dużej intensywności może zastąpić 3 godzinny trening na siłowni! Dodatkowo w ciągu tych kilkudziesięciu minut możesz spalić do 1000 kalorii!

Decydując się na trening elektrostymulacji mięśni prądem jesteś cały czas pod okiem trenera, który nie tylko monitoruje Twoje osiągnięcia, dopasowuje ćwiczenia do postępów jakie robisz, ale przede wszystkim stale Cię motywuje do pracy! Takich korzyści nie będziesz mieć trenując w tradycyjny sposób na siłowni.

Zastanawiasz się gdzie możesz udać się na zajęcia EMS? Sieć studiów BodyTec20 proponuje Ci najlepsze treningi elektrostymulacji mięśni! Wystarczy, że zadzwonisz do nas, napiszesz maila lub pojawisz się u nas osobiście. Zatroszcz się o swoje zdrowie i dobrą kondycję. Pamiętaj, że ćwicząc regularnie nie tylko zyskasz wymarzone ciało ale przede wszystkim zaczniesz się lepiej czuć!