Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch i boczki

Płaski brzuch to marzenie wielu osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Często jednak zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia fizyczne są niewystarczające do walki z problemem tak zwanych „boczków”, które psują efekt wizualny i nadają sylwetce nieestetyczny kształt oraz wrażenie ciężkości. Są jednak sposoby na to, by za pomocą wpływu ćwiczeń brzucha pozbyć się boczków skutecznie i zdrowo. Prezentujemy wyselekcjonowany zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić okolice brzucha i bioder skutecznie – i na stałe!

Skąd się biorą „boczki”?

Biodra, brzuch i boczki to strefy, w których naturalnie dochodzi do gromadzenia się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że dotyczy to nie tylko kobiet. Wręcz przeciwnie, mężczyźni mają nawet większą tendencję do powstawania boczków za sprawą androgenów.

Boczki to nadmiar tłuszczu odkładający się w okolicach bioder, na plecach i w pobliżu brzucha. Wpływają negatywnie na wygląd całej figury i są źródłem kompleksów wielu osób.

Należy pamiętać, że najczęstszą przyczyną ich powstawania jest nadmierna podaż kalorii w codziennej diecie i spożywanie posiłków ze zbyt wysokim indeksem glikemicznym. Łatwo przegapić w ciągu całego dnia, że przyswajanych kalorii jest więcej, niż powinno – przyjmujesz je chociażby z przekąskami czy słodkimi napojami – w rzeczywistości może być to nawet 500 kcal dziennie! Problem rozwiązać może zbilansowana dieta, ale i proste ćwiczenia, które stanowią trening mięśni brzucha.

Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha i boczki przyniosą szybki efekt?

Pamiętaj o tym, że nie ma jednej, prostej metody na poprawę sylwetki i nie istnieją żadne “magiczne” ćwiczenia mięśni, które spalą tłuszcz z brzucha w jeden dzień. Efektu płaskiego brzucha możesz spodziewać się dzięki wytrwałej, regularnej pracy – ćwiczenia wykonywać trzeba w sposób stały. Jeżeli będziesz obserwował swoje ciało, z pewnością zauważysz drobne zmiany, które będą motywować Cię do tego, by nieprzerwanie ćwiczyć brzuch.

Najlepsze ćwiczenia na boczki i talię dobierzesz metodą prób i błędów. W dalszej części artykułu znajdziesz też opis ćwiczeń, które naszym zdaniem są wyjątkowo skuteczne – dzięki nim możesz mieć płaski brzuch i wysmukloną sylwetkę. Znajdź ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają. Niektórzy preferują ćwiczenia z gumą, dla innych najlepsze ćwiczenia na boczki to te wykonywane na plecach. Próbuj różnych rzeczy, możesz śmiało skorzystać z Internetu i poszukać np. ćwiczeń na boczki dla mężczyzn czy treningu na mięśnie proste brzucha lub skośne brzucha.

Nie tylko ćwiczenia – zbilansowana dieta na płaski brzuch i boczki

Każda osoba marząca o tym, by mieć płaski brzuch powinna rozpocząć swoje starania od diety. Miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej nie jest możliwa – musisz odchudzić całe ciało, by pozbyć się boczków i wyrzeźbić talię. O czym zatem trzeba pamiętać?

• W Internecie znajdziesz kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego, z pomocą których określisz, ile możesz zjeść, by bezpiecznie i zdrowo schudnąć. Przyjmuje się, że prawidłowe tempo zrzucania wagi to maksymalnie 1,5 kg w tygodniu.
• Dostępne na smartfony aplikacje mobilne pomogą Ci podliczać kalorie z każdego posiłku. Rozbudowane bazy produktów sprawiają, że odchudzanie staje się niezwykle proste. Pamiętaj jednak, by doliczać do codziennego bilansu każdą przekąskę, nawet batoniki zjedzone w przerwie w pracy czy dużą kawę z mlekiem.
• Stawiaj na produkty, które zapełnią Twój żołądek, a jednocześnie dostarczą możliwie mało kalorii. Przede wszystkim są to warzywa i spora część owoców.
• Ogranicz tłuszcze trans, słodycze, gotowe dania czy słodkie napoje. Unikaj również alkoholu – jedno piwo to nawet 200 kcal. Oczywiście, tkanka tłuszczowa tworząca boczki nie gromadzi się na skutek przyjmowania konkretnych produktów, jednak te mające wysoki indeks glikemiczny zawierają często mnóstwo kalorii, przez co w okolicach talii odkłada się z nich nadmiar tkanki tłuszczowej.
• Nie wierz w diety cud. Postaw na sprawdzone rozwiązania – deficyt kaloryczny i aktywność fizyczna to potwierdzona naukowo metoda odchudzania dla każdego.

Na efekty nie będzie trzeba długo czekać. Dietę warto połączyć ze stosowaniem ćwiczeń na boczki, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha i wyszczuplić okolice talii. Stymulowanie mięśni właściwymi ćwiczeniami sprawia, że na brzuchu nadmiar tkanki naturalnie zaczyna się kurczyć. Nasi specjaliści mogą specjalnie dla Ciebie ułożyć kompleksowy plan, obejmujący zarówno dietę, jak i różne rodzaje ćwiczeń.

Jaki trening brzucha będzie skuteczny na boczki?

Wybraliśmy zestaw skutecznych ćwiczeń mięśni brzucha i na boczki, dzięki którym wysmuklisz te okolice i nadasz im pożądany kształt. Aktywnie zachodzić będzie także spalanie tkanki tłuszczowej i dojdzie do stopniowego, ale wyraźnie odczuwalnego ujędrnienia mięśni brzucha.

Pamiętaj, że ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie i z dbałością o technikę. Lepiej zrobić mniej powtórzeń niż nabawić się kontuzji, którą trudno będzie leczyć, a tym bardziej dalej prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Treningi możesz wykonywać samodzielnie w domu lub połączyć z zajęciami fitness. Nie musisz ćwiczyć codziennie, wręcz przeciwnie – warto ułożyć plan treningowy i zaplanować w nim czas na odpoczynek. Systematyczność ma ogromne znaczenie, ale liczy się również harmonia z własnym organizmem. Forsowanie się i zmuszanie do treningów przynosi zwykle skutek odwrotny do zamierzonego.

Sprawdź nasze ćwiczenia na płaski brzuch, dzięki którym wysmuklisz także boczki. Wybraliśmy te, które uważamy za najskuteczniejsze, a jednocześnie proste dla początkujących. Każde ćwiczenie wykonuj w trzech seriach; każde z powtórzeń powinno zająć Ci około 30 sekund. Stopniowo możesz wydłużać ten czas. Swój trening brzucha wykonuj zawsze po odpowiedniej rozgrzewce, która powinna trwać około 10 minut. Możesz wykorzystać rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnię czy po prostu potruchtać w miejscu z dużą intensywnością, stosując ćwiczenia cardio w formie rozgrzewki przed właściwym treningiem.

Nożyce

To ćwiczenia na brzuch i boczki, które doskonale znasz ze szkoły! Połóż się na plecach i podnieś obie nogi. Krzyżuj je naprzemiennie w powietrzu. Dobrym sposobem na zwiększenie wydajności tego ćwiczenia jest unoszenie nóg jedynie delikatnie do góry nad poziom podłogi. W takiej pozycji nieco trudniej jest wykonywać ruchy, a przy tym mięśnie pracują wydajniej.

Brzuszki boczne

Znane też ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki można wykonywać w taki sposób, by wysmuklały niechciane boczki. W tym wypadku połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Skrzyżuj ręce za głową. Napinaj mięśnie brzucha: wykonuj skręty tułowia raz na jedno, raz na drugie kolano. Powtórzenia trwające po 30 sekund warto zakończyć chwilą na odpoczynek i złapanie oddechu. Możesz wykonywać też ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu bardziej zaangażujesz całe ciało.

Plank

Tak zwana deska to jedno z najbardziej rozpowszechnionych w świecie ćwiczeń zapewniających pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha. Ćwiczenie plank możesz wykonać bez specjalistycznego sprzętu, we własnym w domu. „Deska” świetnie rzeźbi talię i wzmacnia kondycję mięśni brzucha.

Połóż się w pozycji wyjściowej – na brzuchu, opierając się na rękach zgiętych w łokciach. Następnie wypnij do góry tułów tak, by Twoja głowa i stopy tworzyły jedną linię. Na początku trudno wytrzymać więcej niż 20-30 sekund, ale regularne treningi pozwolą z czasem wydłużyć ćwiczenie nawet do kilku minut. To rewelacyjne ćwiczenia na boczki, ale też na inne partie ciała.

Co później? Jak zachować efekty ćwiczeń?

Wykonując ćwiczenia należy pamiętać, by zawsze zakończyć je odpoczynkiem i łagodnym rozciąganiem. Najlepsze efekty przynosi stopniowe rozluźnianie ciała i obniżanie pulsu. Możesz potruchtać chwilę w miejscu, ale z dużym spokojem, dzięki czemu tętno zacznie spadać. Następnie jest czas na rozciągnięcie nóg i ramion, by uniknąć kontuzji. Dzięki temu w trakcie ćwiczeń mięśni na płaski brzuch i boczki zadbasz także o poprawę kondycji całego organizmu.

Trening EMS – nowoczesne ćwiczenia na boczki dla Ciebie

Jeśli szukasz innowacyjnych sposobów na płaski brzuch, trening EMS to coś dla Ciebie! EMS to elektrostymulacja mięśni, czyli metoda powszechnie wykorzystywana w fizjoterapii w celu przyspieszenia regeneracji tkanek. W branży fitness znalazła szczególne zastosowanie ze względu na to, że ma ogromny wpływ na spalanie tłuszczu i budowę masy mięśniowej. Specjaliści zwracają uwagę na to, że 20 minut dwa razy w tygodniu z wykorzystaniem metody EMS odpowiada trzem godzinom na siłowni!

Nasz trener personalny stworzy plan treningowy specjalnie dla Ciebie, obejmujący ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i niwelujące boczki. Specjalistyczny strój będzie stymulować jednocześnie 9 głównych partii mięśniowych, w tym partie mięśni brzucha, dzięki czemu wydajność treningu zdecydowanie wzrośnie. Pozwoli Ci to znacznie szybciej wyrzeźbić obszar tułowia, a jednocześnie spalić nadmiar tkanki z innych obszarów ciała, takich jak nogi czy ramiona. Elektrostymulacja nie jest bolesna, a same ćwiczenia dobiera się konkretnie do możliwości i oczekiwań danej osoby. Dzięki temu treningi są prawdziwą przyjemnością.

W ramach oferty zapewniamy stały monitoring postępów, który pozwala na utrzymanie maksymalnej motywacji przez cały cykl treningowy. Zapraszamy na zajęcia próbne z trenerem personalnym, podczas których przekonasz się, czy trening EMS i nowoczesne ćwiczenia na boczki oraz płaski brzuch wymagają od Ciebie jedynie regularności. Skontaktuj się z nami, by dowiedzieć się więcej!