Ćwiczenia na pelikany (obwisłe ramiona). Które najlepiej wykonywać?

Obwisłą skórę ramion, pozbawioną mięśni, określamy jako pelikany lub motylki. Są szczególnym problemem w okresie letnim, gdy nosimy koszulki z krótkim rękawem czy na ramiączkach. Wówczas trudno je ukryć i zastanawiamy się, jak odzyskać jędrne ramiona oraz dojść do bardziej atletycznego wyglądu tego newralgicznego obszaru. Nie da się tego zrobić bez odpowiedniego treningu. Wymaga to czasu i systematyczności, jednak można pozbyć się tego problemu. Proponujemy Ci skuteczne ćwiczenia na obwisłe ramiona, które pozwolą Ci odzyskać komfort podczas letnich spacerów w krótkim rękawku!

Czym są pelikany?

Obwisłe ramiona występują częściej u kobiet niż u mężczyzn – powięzi u nich są mocniejsze niż u pań, co przekłada się na efekt wizualny. Są związane z wiekiem. Wraz z postępującymi latami tracimy masę mięśniową, natomiast skóra nie wraca do formy wyjściowej, przez co nawet szczupłe ręce wyglądają nieestetycznie. Obwisłe ramiona mogą się pojawić także u młodych osób jeśli doszło do nagłej utraty wagi. Istnieje możliwość redukcji tego problemu poprzez zabiegi chirurgiczne usuwające nadmiar obwisłej skóry, jednak pozostawiają one wyraźną, długą bliznę, która przecina całe ramię, dlatego nie jest to efekt w pełni satysfakcjonujący.

Jakie ćwiczenia na pelikany są najskuteczniejsze?

By pozbyć się pelikanów najlepiej jest wyćwiczyć mięśnie ramion. Możesz to zrobić zarówno w warunkach domowych, jak i pod okiem profesjonalistów, jednak ta druga opcja przynosi szybsze i bardziej wyraźne rezultaty, jak w przypadku treningu EMS (z elektrostymulacją mięśni). Ćwiczenia na pelikany, podobnie jak na mięśnie brzucha czy nogi, wymagają systematyczności i zaangażowania. Nie będzie to łatwe zadanie, jednak da się skutecznie wyeliminować ten problem.

Ćwiczenia na pelikany w domu

By ćwiczenia na pelikany były skuteczne, muszą angażować biceps i triceps. Tylko to pozwala na pełny efekt. Ponadto warto stosować takie formy aktywności jak sporty z wykorzystaniem rakietek – tu sprawdzi się doskonale ping-pong, tenis czy badminton. Możesz także skakać na skakance, ponieważ oprócz tego, że jest świetnym ćwiczeniem cardio i wzmacnia całe ciało, bardzo angażuje także mięśnie ramion. Ponadto wykorzystaj nasze ćwiczenia na obwisłe ramiona.

Ćwiczenia na pelikany 3 minuty

Każdego dnia możesz wykonywać poniższy zestaw ćwiczeń, który trwa jedynie 3 minuty. Każde ćwiczenie wykonuj po 45 sekund. Możesz stosować ćwiczenia wymiennie, dzięki czemu łatwiej Ci będzie zachować motywację. Proponujemy tu:

• dotykanie barków w podporze – oprzyj się na rękach i palcach stóp, utrzymując plecy prosto. Dotykaj barków tak, by zachować płynność ruchu.
• pompki w podporze tyłem – oprzyj dłonie, wysuwając je do tyłu, na stabilnym krześle. Opuszczaj biodra tak, by znalazły się blisko podłogi, a następnie unieś do wyprostu rąk, nie siadając na krześle.
• wiosłowanie w podporze – ustaw się w podporze przodem, opierając dłonie o hantle. Naprzemiennie unoś raz jeden, raz drugi ciężarek, przyciągając go do klatki piersiowej.

Do tego możesz wprowadzić także nasze ćwiczenia z hantlami.

Ćwiczenia na pelikany z hantlami

Na pelikany świetnie sprawdzi się:

• wyciskanie sztangielki za głową (tu przyda się ławeczka lub stabilne krzesło) – unoś hantle wysoko. Następnym krokiem jest ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie sztangielki za głowę pod kątem prostym. Ćwiczenie wykonuj powoli – poczuj, jak Twoje ciało się napina, zwłaszcza jak Twoje ramiona pracują.
• wyciskanie proste nad głową – osobno na każdą rękę
• pionowe wymachy z hantlami – stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij robić wymachy, prawą rękę kierując do góry, a lewą na dół. Po przećwiczeniu jednej ręki w danym kierunku wróć do pozycji wyjściowej i zmień kierunek ruchu.

Nie jest prawdą, że im większe obciążenie, tym lepiej. Jeśli jednak odczujesz, że hantle są już za lekkie, możesz kupić cięższe modele. Zacznij od ciężarków po 0,5 kg lub 1 kg i stopniowo zwiększaj obciążenie.

Ćwiczenia na obwisłe ramiona bez hantli

Mamy dla Ciebie także propozycję prostego ćwiczenia bez hantli. Najpierw stań prosto w lekkim rozkroku, lekko się schyl i ugnij kolana. Ręce ułóż wzdłuż ud. Podnieś ramiona na boki tak, by znalazły się poziomo względem podłoża, przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Możesz także zastosować tu hantle.

Inna opcja to tradycyjne pompki. Ustaw się w podporze przodem z rękami mniej więcej na szerokości barków. Łokcie trzymaj blisko tułowia, nie na boki. Napnij brzuch i uginając ręce zejdź do podłoża tak nisko, jak to tylko możliwe. To ćwiczenie nie tylko na motylki, ale ogólnorozwojowe – angażuje między innymi mięśnie brzucha i klatki piersiowej.

Nowoczesne ćwiczenia na pelikany i nie tylko – EMS

Jeśli potrzebne Ci są skuteczne ćwiczenia na obwisłą skórę ramion i rozbudowę mięśni, sprawdź nowatorskie rozwiązanie, jakim jest trening personalny EMS. Elektrostymulacja mięśni jest w pełni bezbolesna, a jej korzenie to fizjoterapia – pozwala znacznie przyspieszyć procesy regeneracyjne, przez co zwiększa skuteczność ćwiczeń. Treningu nie możesz wykonać we własnym zakresie. Potrzebny jest tutaj specjalny strój i opieka profesjonalnego trenera personalnego.

Podczas 20-minutowych zajęć stymuluje się jednocześnie 8 głównych partii mięśniowych odpowiedzialnych za 90% mięśni, w tym mięśnie ramion. Wykonuje się odpowiednio dobrane, proste ćwiczenia, zwłaszcza z wykorzystaniem własnej masy ciała. Niezbędne jest robienie tego regularnie. Dobór ćwiczeń zależy od Twojej kondycji i Twoich celów treningowych. Jeśli zależy Ci na pozbyciu się pelikanów, EMS będzie doskonałym wyborem.

Zapomnij o pelikanach z BodyTec20+

Długoletnie doświadczenie w branży fitness pozwala nam na najlepsze efekty. W naszym zespole znajdziesz wysoko wykwalifikowanych specjalistów od metody EMS, którzy pomogą Ci pozbyć się problemu z pelikanami. Stale monitorujemy postępy naszych podopiecznych, dodając im motywacji i wiary w swoje możliwości. Treningi z łatwością dopasujesz do swojego planu dnia – trwają jedynie 20 minut i odbywają się dwa razy w tygodniu, dzięki czemu możesz w prosty sposób wpleść je w swój grafik. Sprawdź naszą ofertę i umów się na trening próbny już dziś!