Zadbaj o odporność przed jesienią – zalety aktywności fizycznej
Wielkimi krokami zbliża się jesień. Czas zmieniających kolor liści, malowniczych porannych mgieł, długich wieczorów i… pierwszych zmagań ze zdrowiem. To też moment, w którym zazwyczaj przypominamy sobie o potrzebie wzmocnienia odporności. I zaczynamy szukać odpowiedzi na pytanie: “co na odporność?” Najlepiej zacząć budowanie odporności jeszcze w czasie letnich miesięcy. Sposoby, które pomagają poprawić odporność możemy podzielić na naturalne i medyczne. Zdecydowanie najlepiej sprawdzą się kompleksowe rozwiązania: połączenie odpowiedniej diety, darów natury (np. ziół), suplementacji oraz aktywności fizycznej. Nie musisz oczywiście wprowadzać wszystkich zmian od razu – zacznij małymi krokami i buduj zdrowe nawyki.
Jak zwiększyć odporność dzięki diecie?
Warto zacząć od dobrze zbilansowanej diety. Pamiętaj o regularnych posiłkach. Ich ilość powinieneś dopasować do swojego stylu życia oraz zapotrzebowania kalorycznego. Optymalnie należy jeść 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Warto, aby w każdym z nich znalazły się warzywa lub owoce, a także węglowodany i białko. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, cukrów i pozornie zdrowej żywności. Korzystaj z produktów naturalnie wspomagających odporność. Jakich? Czosnku, który jest nazywany naturalnym antybiotykiem i cebuli (przypomnij sobie syrop z cebuli, jaki zapewne piłeś w dzieciństwie). Wspaniale poprawia odporność miód (możesz używać go do słodzenia, zamiast cukru) i inne produkty pszczele, cytryna oraz imbir. Warto dodać też kilka słów o ziołach – właściwości antybakteryjne wykazuje czystek, a przeciwwirusowo działa czarny bez. Nie oznacza to, że musisz stosować wszystkie naraz – sprawdź, jak sprawdzą się u Ciebie i korzystaj z ich bogactwa.
Odpowiednia suplementacja
Zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę, że witaminy i minerały najlepiej czerpać z naturalnych źródeł. Nie znaczy to jednak, że wszystkie apteczne specyfiki są złe. Dobrym przykładem jest witamina D3, którą w polskich warunkach należy suplementować od października do kwietnia. Dlaczego? To miesiące, w których mamy mniejszy kontakt ze słońcem i nie jesteśmy w stanie przyswoić naturalnie odpowiedniej ilości tej witaminy. Podobnie jest z witaminą C – wprawdzie owoce i warzywa są dostępne w sklepach przez cały rok, jednak nie zawsze jesteśmy w stanie zweryfikować ich pochodzenie. Owoce tropikalne, np. banany, często zrywane są zbyt wcześniej i dojrzewają dopiero w czasie transportu. Trudno więc oczekiwać, że pobiorą ze słońca potrzebne substancje.
Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia
W procesie budowania odporności niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Jeżeli dotychczas nie uprawiałeś sportu, nie musisz się bać – chodzi o spokojne jej wprowadzenie. Zacznij wychodzić dwa razy w tygodniu na dłuższy, godzinny spacer. Wybierz się na przejażdżkę rowerową albo odwiedź pobliską siłownię i weź udział w zajęciach fitness. Możesz też spróbować coraz popularniejszego ostatnio biegania, zacząć chodzić na basen albo spacerować z kijkami. Co nam daje aktywność fizyczna? Pomaga dotlenić się organizmowi, poprawia naszą kondycję i pracę serca. W czasie ćwiczeń wydziela się też endorfina – hormon odpowiedzialny za poczucie szczęścia. Po prostu zacznij ćwiczyć, a sam przekonasz się, na co wpływa aktywność fizyczna.
Jak wzmocnić odporność organizmu? – wybierz EMS
Ciekawym sposobem by zwiększyć odporność przed jesienią (i nie tylko) jest nowatorski trening EMS. Dzięki wykorzystaniu elektrostymulacji mięśni ćwiczenia są bardziej wydajne i przynoszą szybszy efekt. W ciągu dwóch 30 minutowych sesji w tygodniu osiągasz wyniki podobne do 3 godzinnych ćwiczeń na klasycznej siłowni. Na czym polega EMS? Wykonujesz ćwiczenia w specjalnym kombinezonie, do którego podpięte są elektrody. Cały czas towarzyszy Ci trener personalny, który czuwa nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń. Na bieżąco kontrolujemy Twoje wyniki, tworzymy indywidualny plan treningowy i pomagamy w dobraniu diety. Z treningu EMS możesz skorzystać w jednym z naszych studiów znajdujących się w 6 miastach Polski. Oferujemy możliwość zapisania się na trening próbny, by zobaczyć, jak wygląda EMS w praktyce. Może trening EMS będzie Twoim sposobem na budowanie odporności?
