Redukcja tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się nadprogramowych kilogramów to proces, dlatego ważna jest konsekwencja oraz dobre nastawienie. Pewnie nieraz słyszałeś, że aktywność fizyczna to jeden ze sposobów odchudzania, który w połączeniu ze zdrową dietą, daje możliwość utraty wagi – ale czy zawsze? Co z osobami, którym aktywność nie sprawia przyjemności, a wręcz jest dla nich niechcianą koniecznością? Czy takie osoby muszą zrezygnować z odchudzania i pogodzić się ze swoją sylwetką? Jak schudnąć bez ćwiczeń? Na takie pytania i związane z nimi odpowiedzi warto poświęcić chwilę uwagi.
Czy można schudnąć bez ćwiczeń?
Tak, można. Biorąc pod uwagę sporą ilość badań da się zauważyć, że proces odchudzania osób, które są na diecie i nie ćwiczą z tymi, które stosują dietę i ćwiczą jest podobna. Zaskoczenie? A jednak!
Najważniejszą kwestią w całym procesie pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz utraty zbędnych kilogramów jest wejście na deficyt energetyczny. Co to dokładnie oznacza? Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń? Jeżeli chcesz tego dokonać musisz wydatkować więcej energii niż jej przyjmujesz. Jeżeli np. kobieta zmniejszy ilość przyjmowanych dziennie kalorii z 2300 na 1700 i mężczyzna zrobi podobnie, czyli ograniczy ilość przyjmowanych kalorii z 3500 na 2800 to oboje zaczną chudnąć.
Czy widząc takie informacje wyciągnięte z badań możemy powiedzieć, że nie warto ćwiczyć? NIE! Badania te owszem mówią nam o tym, że da się schudnąć będąc tylko na samej diecie, ale pożądane efekty jesteś w stanie uzyskać głównie w pierwszych miesiącach stosowania tylko i wyłącznie diety.
W dalszym etapie tego procesu Twój spadek masy ciała staje się coraz mniejszy a znudzenie związane z zastosowaniem rygorystycznej diety sprawia, że zaczynasz sobie pozwalać na coraz więcej swobody. Właśnie dzięki podejmowaniu regularnej aktywności fizycznej masz szansę utrzymać osiągnięte podczas diety wyniki. Dodatkowo możesz poprawić metabolizm, a Twoje utracone kilogramy nie powrócą ze zdwojoną siłą wraz z efektem jojo.
Ile musisz ćwiczyć by schudnąć?
Oczywiście nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Można przybliżyć czas w ciągu całego tygodnia, który warto poświęcić na ćwiczenia. Jeżeli zatem trenujesz:
- 3 godziny tygodniowo to jest to niezbędne minimum dla utrzymania zdrowia,
- 3 – 4 godziny tygodniowo możesz powoli zmniejszać masę swojego ciała,
- 4 – 5 godzin tygodniowo zauważysz znaczny spadek wagi,
- 5 – 6 godzin tygodniowo możesz zapobiec efektowi jojo.
Jakie nawyki możesz wprowadzić, żeby schudnąć bez ćwiczeń?
- Przede wszystkim postaraj się dbać o regularne przyjmowanie posiłków, to bardzo ważne, żeby Twój organizm nie gromadził w ciele tzw. ” zapasów”.
- Pij odpowiednią ilość wody – pewnie nieraz słyszałeś od swojego dietetyka, że picie wody to podstawa. Zdecydowanie TAK.
- Zadbaj o to, żeby jeść bardziej kaloryczne posiłki w pierwszej części dnia.
- Wyrzuć z diety ukryte cukry! Większość z nas uwielbia jogurty owocowe czy słodkie musli. Niestety nie możemy ich traktować jako dietetyczne przekąski!
- Jedz mniej popołudniu i wieczorem.
- Zamień produkty z mąki pszennej na te pełnoziarniste
- Daj sobie czas na wprowadzanie zmian i bądź cierpliwy.
Trening EMS to świetna alternatywa dla osób zniechęconych do tradycyjnych treningów!
Zajęcia elektrostymulacji mięśni prądem od jakiegoś czasu stały się bardzo popularną i lubianą przez klientów formą podejmowania aktywności fizycznej. Różni się ona znacznie od tradycyjnych metod treningowych. Przede wszystkim daje możliwość przeprowadzenia indywidualnego zestawu ćwiczeń pod okiem specjalisty, który czuwa nad Twoim bezpieczeństwem oraz skuteczną motywacją!
Co to dokładnie oznacza? EMS to inaczej elektrostymulacja mięśni prądem, która pozwala dotrzeć do mięśni położonych najgłębiej w ciele. Cały trening odbywa się bez ciężarów, a Ty pracujesz tylko z ciężarem własnego ciała, co pozwala Ci uniknąć przeciążeń i kontuzji. Co jeszcze daje trening EMS? Wsparcie doświadczonego trenera, który przy odchudzaniu może Ci bardzo pomóc.
EMS trwa zaledwie 20 minut dlatego nie musisz poświęcić zbyt dużo czasu na jego wykonanie. To też forma treningu, która jest w stanie zastąpić ponad 3 godzinny trening na siłowni. Trener przed rozpoczęciem zajęć przeprowadza z Tobą wnikliwy wywiad. Pyta o stan zdrowia, interesuje go Twoja dotychczasowa dieta oraz tryb życia, jaki prowadzisz. Często istotny jest też dla niego rodzaj wykonywanej przez Ciebie pracy.
Trenuj z Bodytec20!
Te wszystkie informacje mają wpływ na cały plan treningowy, rodzaj zaproponowanych ćwiczeń oraz pomoc w ułożeniu dla Ciebie odpowiedniej diety! Kiedy rozpoczynasz przygodę z EMS to już po kilku treningach zauważysz poprawę funkcji motorycznych, lepszą kondycję oraz polepszenie samopoczucia. Ćwiczenia przestaną Ci się źle kojarzyć a kto wie może zmienisz całkowicie motywację do ćwiczeń?
Jeżeli zatem zależy Ci na skutecznym odchudzaniu oraz zmianie swojego dotychczasowego podejścia do treningów to serdecznie zapraszamy Cię do naszego studia BodyTec20! Czekamy na Ciebie, więc jeżeli masz do nas jakieś pytanie, chcesz wiedzieć na czym polega skuteczne odchudzanie to koniecznie zadzwoń do nas lub przyjdź osobiście do naszego studia.
