Ile można schudnąć w miesiąc? Porady i sposoby

Chcesz schudnąć w sposób bezpieczny dla zdrowia, ale bez ryzyka efektu jojo? Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 4 kg, 10 kg czy 20 kg, warto kontrolować tempo utraty tkanki tłuszczowej, by przyzwyczaić organizm do zmiany nawyków żywieniowych. Szybkie odchudzanie jest wprawdzie kuszące, ale po pierwsze bardzo szkodliwe dla organizmu, a po drugie efekty nie zawsze się utrzymują. Tłumaczymy krok po kroku, ile możesz schudnąć bezpiecznie!

Co to znaczy zdrowo chudnąć?

Istnieją różne sposoby na redukcję masy ciała. Najbardziej polecana przez dietetyków jest zbilansowana dieta odchudzająca (redukcyjna), połączona z odpowiednią dawką aktywności fizycznej i piciem dużych ilości wody. Waga zależy także od takich czynników jak schorzenia, które mogą nie być widoczne gołym okiem. Dlatego w pierwszej kolejności trzeba wykonać badania, które pozwolą wyeliminować takie problemy, jak niedoczynność tarczycy czy cukrzyca.

Jak zacząć zdrowo chudnąć?

Należy zacząć od stworzenia redukcyjnego jadłospisu, czyli takiego, który będzie uwzględniać ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że będziesz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wartość ta jest inna dla każdej osoby i wiąże się z wagą wyjściową, wzrostem, wiekiem i poziomem aktywności fizycznej. Dietę należy zaplanować tak, by zawierała dużo białka, a węglowodany powinny pochodzić ze zdrowych źródeł. Lepiej zrezygnować z posiłków opartych na produktach wysoko przetworzonych, które dostarczają zbyt dużo energii i szkodzą zdrowiu, a także kiepsko zaspokajają poczucie głodu. Niezbędne są także treningi, które wesprą odchudzanie, na przykład bezpieczny dla organizmu i bardzo skuteczny trening EMS.

Ile można schudnąć w miesiąc?

W pierwszym miesiącu zwykle chudnie się bardzo szybko. Tempo chudnięcia jest szczególnie wysokie w przypadku osób, które zmagają się z dużą nadwagą lub otyłością. Zbyt szybkie grozi jednak błyskawicznym efektem jojo, zwłaszcza wtedy, gdy zrezygnujesz z diety po osiągnięciu celu. Z tego powodu tak ważne jest, by już na stałe odżywiać się zdrowo, co nie oznacza restrykcji. Bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5 do optymalnie 1 kg tygodniowo. Szybka matematyka i wiemy już, ile można schudnąć w miesiąc w sposób bezpieczny dla organizmu – jest to około 4 kg lub trochę więcej. Może się zdarzyć, że w ciągu miesiąca schudniesz więcej, jednak wtedy warto sprawdzić podaż kalorii i być może jeść trochę więcej, by zapobiec powrotowi tkanki tłuszczowej i kilogramów.

Ile można schudnąć w 2 miesiące

Skoro wiesz już, ile można schudnąć w miesiąc, zapewne interesuje Cię, jak to będzie wyglądało w kolejnych tygodniach. Warto jednak mieć na uwadze, że tempo utraty wagi po początkowym okresie nieznacznie spada. Organizm nie jest przystosowany do długiego odchudzania, nawet na skutecznej i opracowanej przez profesjonalistę diecie. Możesz więc zrzucić około 2 kg w ciągu drugiego miesiąca. Jeśli tempo chudnięcia jest wyższe, obserwuj swój stan zdrowia. Nie warto poświęcać go dla pięknej sylwetki – redukcja kilogramów powinna przebiegać w sposób rozsądny i bezpieczny. Przyjmując, że w pierwszym miesiącu tempo odchudzania wynosi około 1 kg na tydzień, a później nieznacznie spada, w ciągu dwóch miesięcy schudniesz łącznie około 6-7 kilogramów. Niezły wynik!

Ile można schudnąć w 3 miesiące

Choć wydaje się, że 0,5-1kg tygodniowo, czyli od 2,5 do 5 kilogramów w ciągu miesiąca to nie tak dużo, znaczenie ma podaż kalorii. Dieta, która pozwala zrzucić kilogram w tydzień, oznacza odjęcie około 1200 kcal z tygodniowego jadłospisu. To możliwe i zwykle przebiega w pełni bezpiecznie dla organizmu, ale na dłuższą metę może być wyczerpujące. Dlatego jeśli chcesz schudnąć z głową, przygotuj się na to, że w ciągu trzech miesięcy waga spadnie o około 8-9 kilogramów.

Czym grozi zbytnia utrata kilogramów?

Efekt jojo, czyli wracające kilogramy po zakończeniu odchudzania i zrezygnowaniu z diety, jest dość powszechnym problemem. Wynika z tego, że organizm po zwiększeniu podaży kalorii szybko wraca do poprzedniej wagi. To jednak nie jedyny problem osób, które wolą postawić na restrykcyjną dietę. Co jeszcze może się stać?

Brak energii

Kilogramy wynikają ze spożycia kilokalorii, które nie są niczym innym, jak źródłem energii. Choć szybkie efekty są kuszące, nazbyt restrykcyjna dieta może poskutkować uczuciem stałego zmęczenia i głodu. Wtedy też automatycznie sięgamy po produkty zawierające więcej tłuszczu i węglowodanów, zwykle wysoko przetworzone.

Zaburzenia miesiączkowania

Zbyt szybka utrata wagi może się wiązać z przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi dla kobiet. Zaburzenia cyklu miesięcznego mogą bowiem wynikać z niezbilansowanej diety. Wówczas pojawiają się takie objawy jak nieregularne krwawienia, a nawet ich zanik.

Problemy gastryczne

Jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć, musisz zwracać uwagę na wybierane przez siebie produkty. Powinny być lekkostrawne. Może się jednak zdarzyć, że nawet pomimo rozsądnie zaplanowanej diety wystąpią problemy gastryczne, jak zaparcia czy biegunki. To sygnał, że warto nieznacznie zwiększyć podaż kcal.

Jak widzisz, warto dbać o to, by w miesiąc nie schudnąć więcej niż około 5 kilogramów. Co więcej, zbyt restrykcyjne diety mogą poskutkować trwałym rozregulowaniem metabolizmu. W takiej sytuacji odchudzanie staje się mniej skuteczne, a kłopoty ze zdrowiem pozostają na dłużej.

Porady, które ułatwią Ci odchudzanie

Przygotowaliśmy zestaw porad, które warto mieć na uwadze, by dieta była efektywna, a przy tym bezpieczna dla zdrowia.

• Pij dużo wody. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni pić około 3 litrów wody dziennie, natomiast kobiety – około dwóch litrów.
• Zadbaj o optymalnie osiem godzin snu dziennie. Zbyt krótki sen skutkuje zwiększeniem poziomu kortyzolu, co przekłada się na pogorszenie metabolizmu, przez co dieta nie przynosi upragnionych rezultatów.
• Pamiętaj o aktywności fizycznej. Dostosuj ją do swoich potrzeb i możliwości. Wybierz taką formę, która będzie dla Ciebie przyjemna, tak abyś nie zniechęcił(a) się do ćwiczeń. Może zainteresuje Cię trening EMS, który pozwala zdecydowanie zwiększyć skuteczność odchudzania?
• Warto skonsultować się z profesjonalistą, który stworzy dla Ciebie plan diety i ćwiczeń. Dzięki temu schudniesz bezpiecznie, a także będzie to znacznie prostsze.

Trzymając się tych wskazówek, szybko zaobserwujesz wymarzone efekty.

Korzystaj z zaufanych źródeł informacji

Z pewnością zauważyłeś w Internecie mnóstwo porad typu: “jak schudłam 15 kg w miesiąc”, “jak schudnąć z brzucha w miesiąc bez ćwiczeń”, “zrób jedną rzecz, żeby stracić 5 kg w tydzień” czy “jak schudnąć 10 kg w miesiąc, ćwiczenia”. Niewątpliwie w sieci można znaleźć dużą dawkę wiedzy, także z zakresu odchudzania i dietetyki, warto jednak zweryfikować, czy osoba, która ją przekazuje, jest godna zaufania. Mamy skłonność do szukania szybkich rozwiązań, trzeba jednak powiedzieć, że nie ma sposobu na błyskawiczną, trwałą i bezpieczną utratę zbędnych kilogramów. Jeśli “dbałeś” o nie przez kilka lat, nie oczekuj, że cudownie znikną w ciągu tygodnia.
Nie oznacza to, że masz zrezygnować z informacji znalezionych w Internecie. Gdy znajdziesz trenera lub dietetyka, który Cię inspiruje, sprawdź, jakie ma doświadczenie. Zweryfikuj, skąd czerpie wiedzę. Możesz porównać przekazywane przez niego informacje z innymi źródłami. Nie ufaj też “magicznym” specyfikom, bo potrafią być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Podobnie jest w wypadku cudownych jadłospisów. Warto zajrzeć na stronę, która reklamuje się: “jak schudnąć 5 kg w miesiąc – jadłospis”. Jeżeli jednak w tej reklamie pojawi się 10, 15 lub 20 kg – wróć na początek tego artykułu. I sprawdź, ile kilogramów można bezpiecznie zrzucić w określonym czasie.

Trening EMS – nowość w świecie odchudzania

Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla skuteczności diety. Dzięki spalaniu kcal podczas ćwiczeń, możemy zjeść więcej w ciągu dnia. Nowatorskim rozwiązaniem jest trening personalny EMS, który polega na delikatnej elektrostymulacji mięśni. Podczas sesji pracujesz więc wydajniej. Co istotne, 20 minut treningu EMS skutecznie zastępuje około trzech godzin ćwiczeń na siłowni. W BodyTec20+ nie tylko trenerzy układają plany treningowe, ale także dział dietetyki przygotowuje diety dla swoich podopiecznych. To sprawdzony sposób na to, by w miesiąc schudnąć około 5 kilogramów w sposób w pełni bezpieczny dla organizmu.

BodyTec20+ – trening personalny EMS dla Ciebie

Jeśli szukasz innowacyjnych rozwiązań, które pomogą Ci pożegnać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, zapraszamy do BodyTec20+. Oferujemy całkowicie zindywidualizowane treningi, dostosowane do Twoich oczekiwań i możliwości. Współpracę zaczynamy od kompleksowych pomiarów, które pozwolą nam ocenić, czego potrzebujesz i na czym warto się skupić. Dbamy o stałe podtrzymywanie motywacji naszych podopiecznych i o to, by w treningi nigdy nie wkradła się rutyna. To wyjątkowa przygoda, którą możesz zacząć już teraz – zapisz się na sesję próbną i przekonaj się, jak skuteczny jest trening EMS!