Czym tak właściwie charakteryzuje trening cardio? Jego głównym zadaniem jest pobudzenie Twojego serca do intensywnej pracy. Poprzez regularne zajęcia wytrzymałościowe staje się ono lepiej dotlenione, co w znacznym stopniu przekłada się na poprawę samopoczucia, wydolności, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz poprawia metabolizm komórkowy.
Bardzo duże korzyści z treningu cardio mogą wynieść osoby, które rozpoczęły proces intensywnego odchudzania. Wzmożona aktywność fizyczna, jaką zapewnia trening cardio, powoduje, że Twój organizm zaczyna pobierać największą ilość energii z nagromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia cardio wykonywane kilka razy w tygodniu w czasie krótszym niż pół godziny, to najbardziej sprawdzony sposób na pozbycie się zbędnych kalorii z Twojego organizmu.
Trening cardio to jedna z form aktywności fizycznej, która skupia się na rozwijaniu wytrzymałości Twojego organizmu. Zwykle decydują się na niego osoby, które w szybki i skuteczny sposób chcą zgubić zbędne kilogramy. Musimy jednak pamiętać o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą do tego, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Treningi powinny być poparte zbilansowaną, zdrową dietą, a także przyjmowaniem odpowiedniej ilości płynów – ok. dwóch litrów wody mineralnej dziennie.
Długość treningu cardio nie powinna przekraczać 30 minut. Pamiętaj jednak o tym, że ostatecznie to, jak długo będziesz ćwiczył, powinno być dostosowane do Twojej kondycji i siły organizmu. Osoby które dopiero rozpoczynają swoją przygodę treningową powinny robić to bardzo rozsądnie i dobrze się do tego wysiłku przygotować – warto przyłożyć się do rozgrzewki!
Trening cardio daje bardzo szeroki wachlarz możliwości i pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń o wzmożonej intensywności. Postaw na to, żeby ćwiczenia, które wykonujesz sprawiały Ci przyjemność, wtedy nie zniechęcisz się za szybko do podejmowania aktywności fizycznej i nie będzie to dla Ciebie męczące.
Najlepsze efekty treningu kardio uzyskuje się wtedy, kiedy wykonujesz go trzy razy w tygodniu. Rób oczywiście przerwy pomiędzy nimi i daj swoim mięśniom czas na odpowiednią regenerację i powrót do pełni sił. Pewnie wcześniej się na tym nie zastanawiałeś ale przy wykonywaniu treningu cardio bardzo ważne jest także utrzymanie odpowiedniego tętna. Powinno ono wynosić ok. 70 % tętna maksymalnego przez cały czas trwania treningu.
Istnieją dwie najlepsze pory na wykonanie treningu cardio.
Wszystko zależy od tego, z jaką intensywnością ćwiczysz. Nie ma jednak wątpliwości, że żaden tradycyjny trening cardio wykonywany w domu czy na siłowni nie jest w stanie spalić tyle kalorii co EMS. Tutaj podczas jednego treningu, który trwa zaledwie 20 minut możesz spalić od 300-600 kalorii, podczas gdy godzinny, amatorski trening cardio może spalić między 250-350 kalorii.
Trening cardio to pojęcie bardzo szerokie. Można taką aktywność fizyczną podejmować zarówno w domu, jak i na siłowni. Dużo zależy tutaj od Twojej motywacji i chęci osiągnięcia upragnionego celu. Siłownia z pewnością pomaga w kształtowaniu odpowiedniego nawyku i dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na różnych urządzeniach. Najbardziej popularną maszyną do treningu cardio, która wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej i tym samym przyczynia się doc redukcji wagi jest bieżnia. Innym urządzeniem będzie orbitrek, który łączy w sobie zarówno rowerek jak i bieżnię.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu bez specjalnego miejsca i przyrządów do ćwiczenia, sytuacja jest inna. W internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, ale jeżeli nie będziesz ich wykonywać prawidłowo, może nie dać Ci to spektakularnych efektów.
Zastanów się czy nie warto postawić na nowoczesny i skuteczny trening EMS, czyli elektrostymulację mięśni prądem. Na zajęcia EMS przychodzisz do studia fitness, gdzie czeka na Ciebie trener personalny. To właśnie pod jego okiem ćwiczysz i realizujesz swój cel treningowy. Na początku trener przeprowadzi z Tobą specjalny wywiad, w którym spyta Cię o dotychczasową aktywność fizyczną, rodzaj diety jaki stosujesz oraz tryb codziennej pracy. Dzięki temu stworzy dla Ciebie odpowiedni plan ćwiczeń.
Zajęcia EMS to połączenie intensywnego treningu cardio z treningiem wzmacniającym Twoje mięśnie. Cały cykl treningowy trwa ok. 20 minut. Na początku zajęć zakładasz specjalistyczny kombinezon wyposażony w elektrody, które poprzez przesyłanie impulsów elektrycznych do Twoich mięśni aktywują je do intensywnej pracy. Przez te kilkadziesiąt minut jesteś w stanie spalić nawet do 600 kalorii. Nie ma potrzeby ćwiczenia dłużej!
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.