Czym tak właściwie charakteryzuje trening cardio? Jego głównym zadaniem jest pobudzenie Twojego serca do intensywnej pracy. Poprzez regularne zajęcia wytrzymałościowe staje się ono lepiej dotlenione, co w znacznym stopniu przekłada się na poprawę samopoczucia, wydolności, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz poprawia metabolizm komórkowy.
Bardzo duże korzyści z treningu cardio mogą wynieść osoby, które rozpoczęły proces intensywnego odchudzania. Wzmożona aktywność fizyczna, jaką zapewnia trening cardio, powoduje, że Twój organizm zaczyna pobierać największą ilość energii z nagromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia cardio wykonywane kilka razy w tygodniu w czasie krótszym niż pół godziny, to najbardziej sprawdzony sposób na pozbycie się zbędnych kalorii z Twojego organizmu.
Co to jest trening cardio?
Trening cardio to jedna z form aktywności fizycznej, która skupia się na rozwijaniu wytrzymałości Twojego organizmu. Zwykle decydują się na niego osoby, które w szybki i skuteczny sposób chcą zgubić zbędne kilogramy. Musimy jednak pamiętać o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą do tego, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Treningi powinny być poparte zbilansowaną, zdrową dietą, a także przyjmowaniem odpowiedniej ilości płynów – ok. dwóch litrów wody mineralnej dziennie.
Od czego zależy odpowiednia długość treningu cardio?
Długość treningu cardio nie powinna przekraczać 30 minut. Pamiętaj jednak o tym, że ostatecznie to, jak długo będziesz ćwiczył, powinno być dostosowane do Twojej kondycji i siły organizmu. Osoby które dopiero rozpoczynają swoją przygodę treningową powinny robić to bardzo rozsądnie i dobrze się do tego wysiłku przygotować – warto przyłożyć się do rozgrzewki!
Trening cardio daje bardzo szeroki wachlarz możliwości i pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń o wzmożonej intensywności. Postaw na to, żeby ćwiczenia, które wykonujesz sprawiały Ci przyjemność, wtedy nie zniechęcisz się za szybko do podejmowania aktywności fizycznej i nie będzie to dla Ciebie męczące.
Najlepsze efekty treningu kardio uzyskuje się wtedy, kiedy wykonujesz go trzy razy w tygodniu. Rób oczywiście przerwy pomiędzy nimi i daj swoim mięśniom czas na odpowiednią regenerację i powrót do pełni sił. Pewnie wcześniej się na tym nie zastanawiałeś ale przy wykonywaniu treningu cardio bardzo ważne jest także utrzymanie odpowiedniego tętna. Powinno ono wynosić ok. 70 % tętna maksymalnego przez cały czas trwania treningu.
Jaka jest odpowiednia pora na trening cardio?
Istnieją dwie najlepsze pory na wykonanie treningu cardio.
- Po przebudzeniu jeszcze przed śniadaniem – jest to dobry moment na trening, ponieważ przed pierwszym posiłkiem poziom glukozy jest bardzo mały w organizmie. Daje bardzo dobre warunki do spalania kwasów tłuszczowych. Dlaczego? Ponieważ Twój organizm nie traci czasu na spalanie glikogenu i aminokwasów, tylko od razu przechodzi do spalania tłuszczu.
- Zaraz po wykonaniu treningu siłowego – w tym czasie warunki do spania tłuszczy są bardzo zbliżone do tych podczas wykonywania treningu na czczo, zaraz po przebudzeniu. W tym wypadku zmniejszenie glikogenu w organizmie udaje się osiągnąć poprzez mocny trening siłowy
Ile kalorii spala trening cardio?
Wszystko zależy od tego, z jaką intensywnością ćwiczysz. Nie ma jednak wątpliwości, że żaden tradycyjny trening cardio wykonywany w domu czy na siłowni nie jest w stanie spalić tyle kalorii co EMS. Tutaj podczas jednego treningu, który trwa zaledwie 20 minut możesz spalić od 300-600 kalorii, podczas gdy godzinny, amatorski trening cardio może spalić między 250-350 kalorii.
Trening cardio – samodzielnie, w siłowni czy może trening EMS?
Trening cardio to pojęcie bardzo szerokie. Można taką aktywność fizyczną podejmować zarówno w domu, jak i na siłowni. Dużo zależy tutaj od Twojej motywacji i chęci osiągnięcia upragnionego celu. Siłownia z pewnością pomaga w kształtowaniu odpowiedniego nawyku i dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na różnych urządzeniach. Najbardziej popularną maszyną do treningu cardio, która wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej i tym samym przyczynia się doc redukcji wagi jest bieżnia. Innym urządzeniem będzie orbitrek, który łączy w sobie zarówno rowerek jak i bieżnię.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu bez specjalnego miejsca i przyrządów do ćwiczenia, sytuacja jest inna. W internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, ale jeżeli nie będziesz ich wykonywać prawidłowo, może nie dać Ci to spektakularnych efektów.
Zastanów się czy nie warto postawić na nowoczesny i skuteczny trening EMS, czyli elektrostymulację mięśni prądem. Na zajęcia EMS przychodzisz do studia fitness, gdzie czeka na Ciebie trener personalny. To właśnie pod jego okiem ćwiczysz i realizujesz swój cel treningowy. Na początku trener przeprowadzi z Tobą specjalny wywiad, w którym spyta Cię o dotychczasową aktywność fizyczną, rodzaj diety jaki stosujesz oraz tryb codziennej pracy. Dzięki temu stworzy dla Ciebie odpowiedni plan ćwiczeń.
Zajęcia EMS to połączenie intensywnego treningu cardio z treningiem wzmacniającym Twoje mięśnie. Cały cykl treningowy trwa ok. 20 minut. Na początku zajęć zakładasz specjalistyczny kombinezon wyposażony w elektrody, które poprzez przesyłanie impulsów elektrycznych do Twoich mięśni aktywują je do intensywnej pracy. Przez te kilkadziesiąt minut jesteś w stanie spalić nawet do 600 kalorii. Nie ma potrzeby ćwiczenia dłużej!
