Większość z nas zdaje sobie sprawę, że wiek nie ma znaczenia jeżeli chodzi o motywację oraz zaangażowanie do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Właśnie dlatego coraz częściej na siłowniach, w klubach fitness czy parkach można spotkać osoby starsze. Ta tendencja utrzymuje się już dobrych kilka lat, co jest bardzo dobrą informacją dla nas wszystkich! Przecież świetnie zdajemy sobie sprawę z tego, że regularne podejmowanie aktywności fizycznej bardzo dobrze wpływa na stan zdrowia oraz na kondycję psychiczną. Trening osób starszych można zaobserwować w parkach wyposażonych w specjalne urządzenia do tego przeznaczone. Wiele z nas pewnie takie osoby widziało chociażby podczas porannego spaceru z psem w pobliskim parku.
Oczywiście, jeżeli aktywność fizyczna dotyczy osób w podeszłym wieku konieczna jest rozmowa z lekarzem w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do niektórych aktywności.
Ćwiczenia dla seniorów
Seniorzy najczęściej korzystają z następujących aktywności:
- Aqua aerobik
- Pływanie
- Spacery
- Nordic Walking
To kilka bardzo fajnych propozycji dla każdego seniora, ponieważ są to aktywności podejmowane w grupach. Pewnie się zgodzisz, że większość z nas lubi towarzystwo. W tym przypadku wzajemna motywacja może tylko pomóc wytrwać w postanowieniu zadbania o kondycję i dobre zdrowie.
Ćwiczenia dla osób starszych w domu!
Wiesz już, że ćwiczenia pomogą pomóc w lepszym dotlenieniu organizmu, hamują proces starzenia oraz zanik mięśni, a także pozwalają na zmniejszenie ryzyka powstania osteoporozy. Dodatkowo trening dla osoby starszej to szansa na uniknięcie otyłości, która u osób dotkniętych chociażby cukrzycą jest niezwykle częstym zjawiskiem.
Spotkania motywujące zarówno do ćwiczeń, jak i polepszenia swojego zdrowia psychicznego są ważne, jednak nie zapominajmy o tym, że seniorzy mogą wykonywać delikatne ćwiczenia w domowym zaciszu. Jaki rodzaj treningu wykonują najczęściej osoby starsze? Takie które poprawiają mobilność i stabilizację całego ciała. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń zaliczamy:
- Wypychanie bioder do góry – połóż się na podłodze zegnij kolana i ustaw stropy ok.30 cm od bioder. Napnij mocno brzuch i wypychaj biodra do góry. Postaraj się powtórzyć to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
- Siad przy ścianie – usiądź plecami do ściany w taki sposób, żeby ręce i barki dokładnie do niej przylegały. Następnie podnieś ręce na wysokość barków obróć dłonie do góry i podnieść jeszcze wyżej na tyle ile możesz. Zatrzymaj przez dwie sekundy w najwyższym punkcie i opuść. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach po 5 powtórzeń.
- Unoszenie naprzemienne nóg – połóż się na jednej stronie złącz nogi i unoś tę znajdującą się na zewnątrz do góry 10 razy. Po tym czasie obróć się na drugą stronę i zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie w 3 seriach
- Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami. Połóż się na plecach a następnie stopę jednej nogi połóż na kolanie drugiej. Unieś nogę z podłoża do góry nie odrywając stopy z kolana. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogę.
Trening EMS dla seniorów – ćwiczenia skrojone na miarę!
Zajęcia EMS od dawna cieszą się dużą popularnością. Z ostatnich obserwacji wynika, że ten rodzaj treningu coraz częściej jest wybierany także przez osoby starsze. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ fizjoterapeuci widzą w tych zajęciach możliwość zadbania o kondycję bez konieczności przeciążania stawów, a także ewentualnych kontuzji, które zdarzają się w przypadku wykonywania innych aktywności. Trening EMS, czyli elektrostymulacja mięśni prądem, to zajęcia polegające na wysyłaniu poprzez specjalne elektrody doczepione do treningowego kombinezonu, impulsów elektrycznych wprost do mięśni. Dzięki temu trening odbywa się bez zbędnych obciążeń, a zajęcia są skoncentrowane równomiernie na ciele. EMS to także doskonała alternatywa także dla tych seniorów, którzy potrzebują konkretnego wsparcia treningowego od specjalisty.
Na czym polega trening EMS dla seniorów?
Całe 20 minutowe zajęcia EMS odbywają się pod okiem doświadczonego trenera, który przed rozpoczęciem treningów prowadzi wnikliwy wywiad ze swoim podopiecznym, ustala cele treningowe a także na podstawie dotychczasowych doświadczeń klienta ma możliwość dopasowania konkretnych ćwiczeń. Z każdym kolejnym treningiem delikatnie zwiększa intensywność zajęć oraz rodzaj ćwiczeń proporcjonalnie do polepszających się zakresów ruchowych. EMS to trening skrojony na miarę!
Nawet osobom po przebytych kontuzjach zalecany jest trening EMS, aby pomóc w powrocie do pełnej sprawności. Oczywiście, że intensywność ćwiczeń dla seniorów i osób młodych będzie inna, jednak efekty pracy nad ciałem mogą pojawić się zaskakująco szybko. Jeżeli trener pomoże osobie starszej ułożyć odpowiednio zajęcia, a także dobrą dietę – możemy naprawdę w bardzo szybkim czasie uzyskać pożądane rezultaty.
Seniorom trzeba dopasować trening do ich możliwości oraz zwrócić szczególną uwagę na towarzyszące schorzenia. Zajęcia EMS pozwalają na taką analizę w 100 procentach! Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu EMS koniecznie skontaktuj się z jednym z naszych studiów BodyTec 20!
