Jak przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej? 5 sprawdzonych sposobów

Zmiana trybu życia oraz praca nad wymarzoną sylwetką często wymaga wielu wyrzeczeń. Kiedy marzy nam się smukła talia, zmniejszenie boczków i płaski brzuch, powinniśmy podejść do tego z pełnym zaangażowaniem i motywacją. Dużo osób zniechęca się do ćwiczeń, ponieważ podejmując niewłaściwy rodzaj aktywności fizycznej nie widzi efektów swojej pracy. Ma na to wpływ: rodzaj wykonywanych ćwiczeń ich intensywność oraz regularność.

Pewnie się zgodzisz, że zmagając się z nadmiarem tkanki tłuszczowej i chęci wymodelowania ciała, często zadajemy sobie pytanie „Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?”, „Jaki rodzaj diety stosować, żeby schudnąć?”. Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednym zdaniem, ponieważ spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się kilkuetapowo.

Szybkie spalanie tłuszczu – mechanizm działania

Każdy z nas świetnie zdaje sobie sprawę z tego, że pewien poziom tkanki tłuszczowej w organizmie jest niezbędny do tego, żeby utrzymać właściwy poziom energetyczny. Co więcej, niektóre tłuszcze są dla nas naprawdę dobre.

Tłuszcz, który spożywamy powinien stopniowo się rozkładać w ciele i przechodzić przez nasz krwioobieg. Problem pojawia się wtedy, gdy zamiast tego zaczyna się okładać w organizmie.

Twoje ciało może magazynować dwa rodzaje tłuszczu:

• Podskórny – w tym przypadku tłuszcz nie zostaje rozłożony przez Twój organizm, a zaczyna odkładać się np. na biodrach czy talii. Im dłużej się magazynuje tym znacznie ciężej go usunąć!
• Trzewny – to rodzaj tkanki tłuszczowej, który osiada na naszych narządach wewnętrznych. Jego nadmiar może powodować poważne problemy zdrowotne.

Jeżeli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to musisz pamiętać, że Twoje ciało najpierw w trakcie treningu zacznie pobierać energię nagromadzoną we krwi i mięśniach. W ostatniej kolejności weźmie się za ten osadzony na narządach czy pod skórą. To bardzo ważne, żebyś miał tego świadomość ponieważ czasem zdarza się, że pomimo wykonywania intensywnych ćwiczeń nie możesz zgubić tkanki tłuszczowej.

Co robić w takiej sytuacji? Zanim rozpoczniesz ćwiczenia fizyczne powinieneś skupić się na spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii w diecie. Dopiero wtedy łącząc to z ćwiczeniami nastąpi u Ciebie szybkie spalanie tłuszczyku!.

Jak doprowadzić do spalania tkanki tłuszczowej z brzucha – zmniejsz ilość przyjmowanych kalorii

Tak, jak wspominaliśmy wcześniej, zacznij zmniejszać ilość przyjmowanych kalorii, ale nie gwałtownie! Najgorzej jest stosować głodówki, które dają sygnał Twojemu organizmowi, że musi on zacząć magazynować zapasy! Takie działanie utrudni osiągnięcie celu i sprawi, że nawet intensywne ćwiczenia nie pomogą! Skup się zatem na regularnym przyjmowaniu posiłków. Oczywiście najważniejsze jest śniadanie i picie odpowiedniej ilości wody. Najlepiej 2 litry w niewielkich ilościach, kilka razy dziennie.

Zredukuj węglowodany i postaw na większą ilość białka.

Największy wpływ na wygląd Twojej sylwetki w okolicy pasa ma spożywanie właściwej ilości białka, które zawierają: ryby, jajka, mięso oraz nabiał. Dlaczego stosowanie tych produktów prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej? Aminokwasy rozpoczynają syntezę białek w organizmie, który ma związek z budowaniem masy mięśniowej w czystej postaci oraz zwiększenie spoczynkowego wydatku energetycznego. Dodatkowo po spożyciu białka zostają w Twoim organizmie uwolnione hormony blokujące apetyt i hamujące uczucie głodu.

Stosowanie diety bogatej w białko pozwoli Ci także ograniczyć zjedzenie produktów wysokowęglowodanowych w ciągu dnia, które poprzez stymulowanie niektórych hormonów powodują odkładanie się tłuszczu na brzuchu.

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni szukają idealnych rozwiązań na to, by pozbyć się zbyt dużego brzucha. Proponujemy Ci proste ćwiczenia, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Pamiętaj jednak, że nawet regularne ich uprawianie to za mało. Pomyśl o diecie redukcyjnej oraz ogólnej aktywności sportowej.

Plank, czyli popularna deska

Oprzyj swoje ciało na przedramionach i stopach. Łokcie trzymaj na wysokości barków. Postaraj się zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Przejdź do podporu na dłoniach, by później wrócić do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by nie przechylać bioder i pleców!

Nożyce

To ćwiczenie, które z pewnością pamiętasz ze szkoły. Doskonale angażuje mięsień prosty brzucha, dzięki czemu pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Połóż się na plecach i lekko ugnij kolana, a następnie przeplataj nogę jedna nad drugą. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien przylegać do podłogi, a brodę oprzyj o klatkę piersiową.

Kiedy spalamy tłuszcz? Wykonując interwały!

Trening interwałowy to jedna z najlepszych metod na pozbycie się tłuszczu, która ma też wpływ na przemianę materii. Ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności i krótkiej przerwie na odpoczynek pozwalają uwolnić hormon wzrostu w organizmie, który powoduje że znacznie szybciej dochodzi do rozpoczęcia spalania tłuszczu w Twoim ciele.

Badania pokazały, że interwały mają też pozytywny wpływ na przysadkę i regulowanie hormonów.  Kiedy ten proces jest zaburzony poprzez brak snu, stres to właśnie powoduje, że odchudzanie nie jest możliwe, a tkanka tłuszczowa odkłada się znacznie mocniej (zwłaszcza w okolicy brzucha).

Co spala tłuszcz? Ćwiczenia całego ciała!

Trenuj całe ciało i kładź ogromny nacisk na nogi, ponieważ mała zawartość tkanki mięśniowej w dolnych partiach Twojego ciała ma istotne znaczenie w odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ćwiczenia na całe ciało pozwolą Ci utrzymać odpowiednią ilość masy mięśniowej i regulują gospodarkę hormonalną.  Właściwy trening ciała to taki, który opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli: przysiadach, wyskokach, podciąganiu na drążku itp.

Urządzenie do spalania tkanki tłuszczowej? Postaw na zajęcia EMS!

To nasza piąta propozycja na szybki efekt w postaci spalania tkanki tłuszczowej! EMS to kompleksowy trening, który nie tylko pobudza organizm do pracy na najwyższych obrotach, ale jest źródłem intensywnego spalania tkanki tłuszczowej! Elektrostymulacja mięśni prądem to połączenie: treningu cardio, treningu interwałowego oraz siłowego. Nie jest to cudowne urządzenie do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu (kto nie chciałby takiego mieć?), ale pomaga zwiększyć efektywność klasycznych ćwiczeń.

Według najnowszych badań, w czasie 20 minut ćwiczeń EMS jesteś w stanie spalić do 1000 kalorii i dotrzeć do tej grupy mięśni, która jest położona głęboko w ciele. Ćwicząc tą metodą poza osiągnięciem wymarzonej sylwetki, pozbyciem się nadmiaru tłuszczu i budowaniem mięśni poczujesz, że masz więcej energii do działania! Zadzwoń zatem do naszego studia BodyTec20 i umów się na swoje pierwsze zajęcia EMS!