Kiedy najlepiej trenować? Rano, czy wieczorem?

Wiesz już, że chcesz rozpocząć swoją przygodę treningową lub jesteś tą osobą, która od jakiegoś czasu wykonuje regularne ćwiczenia w domu lub na siłowni. Świetnie, że masz chęć zadbania o swoje ciało i czujesz, że staje się to Twoim stylem życia. Wiele osób z pewnością Ci zazdrości, ponieważ samodyscyplina to największe wyzwanie dla każdego z nas.

Pomyśl teraz czy kiedykolwiek pojawiło się w Twojej głowie pytanie: „Kiedy tak naprawdę powinno się wykonywać trening?” Rano, wieczorem, w południe a może w nocy? No właśnie! Czas, żeby rozwiać Twoje wątpliwości. Badania pokazały, że jeżeli chcesz pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów, polepszyć wydolność swojego organizmu, to wręcz powinieneś ćwiczyć w ściśle określonych godzinach. Jakie one są? Zaraz się dowiesz!

Kiedy najlepiej ćwiczyć?

Jeżeli zależy Ci na tym, żeby schudnąć, to najlepszy dla Ciebie będzie trening poranny. Dlaczego? Właśnie we wczesnych godzinach, kiedy wstajesz z łóżka, Twój metabolizm jest najmocniej pobudzony. Zatem ćwicząc rano możesz uchronić się przed gromadzeniem nadmiaru tłuszczu i zmotywować organizm do efektywnego spalania kalorii. O poranku Twoje ciało jest na tzw. turbodoładowaniu! Wykorzystaj to!

Regularna, poranna aktywność fizyczna daje Ci zatem możliwość jeszcze lepszego  wykorzystania potencjału Twojej szybkiej przemiany materii i utrzymania jej na najwyższych obrotach jeszcze parę godzin po zakończonym treningu! Kolejną zaletą zmotywowania się do treningu rano jest to, że poza samym efektem spalania tłuszczu pozwoli Ci to bardzo dobrze nastawić się na resztę dnia. Poczujesz, że z minuty na minutę Twój humor jest coraz lepszy. Jak to się dzieje? W Twoim organizmie wytwarzają się endorfiny, które pobudzają lepiej niż świeżo parzona kawa!

Trening rano czy wieczorem? Poznaj odpowiednią porę na trening siłowy

Organizm każdego z nas ma największą wytrzymałość w godzinach popołudniowych, czyli mniej więcej od godziny 16:00 do 19:00. Właśnie wtedy metabolizm ponownie rusza do intensywnej pracy, hormony są ustabilizowane, a mięśnie przygotowane na zaplanowany wcześniej trening wieczorny.

Mniej więcej ok. godziny 18-stej Twoje ciało osiąga najwyższą temperaturę przez co nie jest tak podatne na kontuzje oraz jest znacznie lepiej przygotowane do przewodzenia impulsów nerwowych.

To naprawdę świetny czas dla Twoich mięśni, ponieważ działają one na najwyższych obrotach a Ty dzięki temu możesz stopniowo zwiększać intensywność swojego treningu siłowego. Zwróć uwagę na to, że często właśnie w tych godzinach postanawiasz wybrać się na siłownię Większość z nas ćwiczy po pracy i wpisuje taki trening w swój rytm dnia. Nie bez powodu nawet po 8 godzinnym siedzeniu za biurkiem jesteś w stanie znaleźć siłę na podnoszenie niemałych ciężarów na siłowni!

Trening wieczorny i ćwiczenia przed snem posiada naprawdę wiele zalet.  Przede wszystkim:

• Pozwala Ci  pozbyć się  nagromadzonego stresu
• Wyciszyć się
• Sprawić, że Twój sen będzie głęboki i bardzo regenerujący
• Rozładować negatywne emocje

Niezależnie od tego, jaka pora dnia zostanie przez Ciebie wybrana na podjęcie aktywności fizycznej – czy to będzie trening przed snem czy po południu czy wczesnym porankiem, musisz pamiętać o tym, żeby wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Tylko w taki sposób zmniejszasz ryzyko przebycia kontuzji, a Twoje ciało zyskuje lepsze efekty treningowe. Po wysiłku sięgnij po odpowiedni rodzaj posiłku, nie później niż pół godziny po zakończonych ćwiczeniach.

Trening przed posiłkiem czy po?

Pewnie często zastanawiasz się także: „Czy rozpocząć aktywności sportowe na czczo, czy może po obfitym śniadaniu?”. Naukowcy, w oparciu o badania przeprowadzone przez International Journal of Sports Medicine stwierdzili, że te osoby, które ćwiczą od rana i nie spożywają żadnego posiłku lepiej radzą sobie ze spalaniem tłuszczu niż te, które zdecydują się na zjedzenie nawet lekkiego posiłku.

Ćwiczenia wykonywane bezpośrednio na walkę z nadprogramowymi tłuszczem powinny odbywać się w pełnej równowadze tlenowej organizmu. Przede wszystkim nie możesz narzucać sobie zbyt wysokiego tempa treningu, ponieważ tkanka tłuszczowa spala się najlepiej wtedy, kiedy ma dostęp do tlenu.

Ćwicz zatem swobodnie oraz oddychaj jak najbardziej równomiernie. Decydując się na poranny trening warto poświęcić na niego przynajmniej 30 minut. Tym bardziej jeżeli zdecydujesz się na trening bez śniadania. Pamiętaj jednak, że kiedy tylko skończysz trenować, to musisz sięgnąć po posiłek zawierający duże ilości białka. On nie tylko doda Ci energii ale też nie dopuści do katabolizmu mięśni, czyli utraty masy mięśniowej.

Coraz więcej osób zwraca uwagę na to w jaki sposób trenować (zastanawia się czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem), ponieważ bardzo mocno angażują się w  wykonywane ćwiczenia i chcą osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Dlatego i Ty nie czekaj z decyzją tylko już dzisiaj rozpocznij swoją przygodę treningową. Najważniejsze, żebyś ustalił sobie cel i robił wszystko, żeby ćwiczyć systematycznie i z pełnym zaangażowaniem. Gwarantujemy Ci, że wtedy bardzo szybko uda Ci się osiągnąć upragnione efekty!