Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Jakie aktywności będą dla Ciebie najlepsze? Czy personalizacja treningu ma znaczenie w procesie odchudzania? Warto się jak tego dowiedzieć, by zacząć działać skutecznie!
Otyłość i nadwaga to coraz większy problem cywilizacyjny. Niestety bardzo duży wpływ na nie ma siedzący tryb życia i brak regularnego ruchu. Obecnie co trzecia osoba pracuje przy komputerze, spędzając niekiedy w jednej pozycji kilka godzin. Zwykle po pracy większość z nich szybko wraca do domu i nie zastanawia się nawet przez chwilę nad tym, żeby podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Czy Ty także zauważasz u siebie taki schemat? Czy unikasz spacerów, jazdy na rowerze i wolisz posiedzieć przed telewizorem? To błąd! Za kilka lat możesz zacząć bardzo żałować takich negatywnych nawyków.
Jak działa proces chudnięcia?
W jaki sposób nadmiar tkanki tłuszczowej zostaje usunięty organizmu? Ma na to wpływ działanie wody oraz dwutlenku węgla w Twoim organizmie. Jak to dokładnie wygląda? W momencie, kiedy pozbywasz się około pięciu kilogramów tłuszczu, cztery z nich zostają wydychane w postaci dwutlenku węgla z płuc, a ten kilogram, który pozostał – zamienia się w wodę. Dlaczego w takim razie nie chudniemy, kiedy tylko oddychamy? Ponieważ cały proces chudnięcia wymaga większego zaangażowania. Zmiana tkanki tłuszczowej w dwutlenek węgla dzieje się pod wpływem intensywnego ruchu i pracy, którą wykonują mięśnie. Jeżeli chcesz do tego wszystkiego dołożyć jeszcze zmniejszenie wagi ciała, to koniecznie musisz wprowadzić deficyt kaloryczny w swojej diecie. Podsumowując – na proces odchudzania ma wpływ zarówno dieta jak oraz aktywność fizyczna. Udowodniono, że oba te czynniki uzupełniają się nawzajem.
Co należy robić, aby zacząć chudnąć?
Kiedy podejmujesz decyzję o tym, że chcesz rozpocząć odchudzanie, dobrze zacząć robić to stopniowo. Przede wszystkim zacznij zwracać większą uwagę na niewłaściwe przyzwyczajenia. Zacznij od najważniejszych:
- Postaraj się pić przynajmniej jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem. Taki zdrowy nawyk spowoduje, że będziesz miał ochotę zjeść znacznie mniej np. podczas obiadu.
- Wyklucz ze swojej diety przekąski i skup się na dobrze zbilansowanym jedzeniu, które spożywasz w regularnych odstępach czasu. Ogranicz ilość węglowodanów w diecie oraz cukrów prostych.
- Staraj się nie jeść w pośpiechu i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
- Postaw na odpowiednią ilość snu, wtedy będziesz miał więcej energii do działania! Kiedy Twój organizm jest wypoczęty, to jego gospodarka hormonalna również działa prawidłowo
- Przygotuj plan treningowy i ćwicz przynajmniej 30 minut, trzy dwa razy w tygodniu. Możesz też zdecydować się na zajęcia pod okiem doświadczonego trenera, który pomoże Ci dążyć do celu związanego z utratą wagi.
- Bądź wytrwały i świadomy swojego celu
- Porozmawiaj z dietetykiem o dziennej ilość kalorii, którą powinieneś dostarczać do swojego organizmu.
Jakie tradycyjne formy ćwiczeń odchudzających można wybrać?
W internecie możesz znaleźć różne ćwiczenia na utratę wagi, które zapewniają, że jesteś w stanie zgubić tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie.
Tradycyjne treningi na odchudzanie dzielą się na kilka podstawowych kategorii:
- Trening siłowy: pozwala zbudować sylwetkę i wzmocnić mięśnie, jednak nieumiejętne ćwiczenia na siłowni, bardzo szybko mogą spowodować różnego rodzaju kontuzje i tym samym utrudnić Tobie podejmowanie innych aktywnościach fizycznych.
- Interwały: bardzo popularną formą treningu interwałowego jest tabata. Trening skupia się na wykonywaniu kilku ćwiczeń o różnej intensywności w określonych ramach czasowych. Musisz uważać z tego rodzaju treningiem i wykonywać go maksymalnie trzy razy w tygodniu. Bardzo łatwo przeciążyć organizm zwłaszcza, jeżeli robisz to bez nadzoru trenerskiego.
- Trening cardio: możesz zaliczyć do niego aerobik, ćwiczenia fitness, bieg na bieżni oraz jazdę na rowerze. Niestety zbyt szybkie narzucenie sobie długich i intensywnych treningów tego typu, może spowodować szybkie zniechęcenie i ogólne przetrenowanie organizmu.
Trening EMS – nowoczesny innowacyjny sposób na odchudzanie
Bardzo nowoczesną, sprawdzoną i przede wszystkim bezpieczną formą prowadzenia treningu jest EMS. Ma on znaczną przewagę nad innymi formami treningowymi, ponieważ za jego najważniejszą zaletę uznaje się 100% personalizację treningową. Dzięki temu możesz wynieść wszystko, co najlepsze z wymienionych form treningowych, jednak zrobisz to w sposób racjonalny i pozbawiony ryzyka!
Cały cykl zajęć rozpoczyna się od rozmowy z trenerem personalnym. Podczas takiego wstępnego wywiadu zostaniesz zapytany o dotychczasowe rodzaje aktywności, stosowaną dietę oraz rodzaj pracy jaką wykonujesz. Dla trenera będzie ważne także to, jaki jest Twój cel treningowy, do którego wspólnie od tej pory będziecie dążyć. Na tej podstawie dopiero będą dobierany dla Ciebie plan ćwiczeń EMS, które mają przyczynić się do poprawienia kondycji Twojego ciała, wzmocnienia mięśni, spalenia zbędnych kalorii.
Elektrostymulacja mięśni trwa zaledwie 20 minut, a w tym czasie możesz zmobilizować swoje ciało do spalenia nawet do 400 kalorii. Jak to w ogóle możliwe? Rozpoczynając zajęcia EMS zakładasz na siebie specjalny kombinezon wyposażony w elektrody. Właśnie one, poprzez impulsy elektryczne, aktywują Twoje mięśnie do bardzo intensywnej pracy, tłuszcz nie ma z nimi żadnych szans! Nawet nie zauważysz, kiedy całe Twoje ciało zacznie się pocić przy wykonywaniu bardzo prostych ćwiczeń. To sekret EMS! Krótki, intensywny trening z ciężarem własnego ciała, który nie przeciąża stawów i jest bezpieczny dla kręgosłupa!
