Ile razy powinno się ćwiczyć w tygodniu, by pojawiły się efekty?

W momencie, kiedy podejmiesz już decyzję o rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej powinieneś otrzymać konkretne informacje na temat tego, jak ćwiczyć skutecznie oraz bezpiecznie. Niestety nie każdy to wie, przez co na początku treningów działamy na niekorzyść dla naszego zdrowia.

Chyba zgodzisz się, że w głowie zawsze pojawiają się  pytania: „Czy można wykonywać trening codziennie?”, „Jak często ćwiczyć w ciągu tygodnia?”, „Czy trening 5 razy w tygodniu jest ok?”. Mamy chęci, ale ćwiczymy trochę na oślep chcąc błyskawicznie uzyskać rezultaty, a to nie o to w tym chodzi! Przede wszystkim musisz wiedzieć, że zupełnie inną częstotliwość treningów będziesz musiał wykonywać kiedy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, a inną w przypadku wzrostu masy mięśniowej i pracą nad lepszą kondycją i samopoczuciem.

Ile razy w tygodniu muszę ćwiczyć, żeby zbudować masę mięśniową?

Trening siłowy to bardzo duży wysiłek dla całego organizmu, a rozrost mięśni następuje w trakcie odpoczynku. Właśnie to jest jednym z powodów, dla których nie wolno przesadzać z treningami siłowymi. Ile razy ćwiczyć zatem w tygodniu, żeby zbudować mięśnie? Jaka to dokładnie liczba? Doświadczeni trenerzy personalni polecają treningi siłowe na daną partię ciała dwa razy w tygodniu. Odstępstwem od tej normy może być praca nad mięśniami brzucha oraz przedramion, dlatego że posiadają one znacznie większą zdolność do regeneracji niż pozostałe mięśnie.

Te partie możesz trenować na siłowni nawet 2 razy w tygodniu. Poza odpowiednią ilością wykonywanych ćwiczeń, ważny jest także sen (zazwyczaj jest to ok. 8 godzin dziennie) oraz dieta bogata w składniki odżywcze.

Trening siłowy i związany z nim cel na piękną sylwetkę powinien odbywać się w obecności doświadczonego trenera personalnego. To gwarantuje Ci nie tylko zadowolenie z samych efektów treningu, ale przede wszystkim eliminuje ryzyko kontuzji. Pamiętaj też, że trening siłowy powinno się wykonywać z odpowiednim obciążeniem oraz konkretną liczbą powtórzeń.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby schudnąć?

Pewnie doskonale zdajesz sobie sprawę, że regularne trenowanie jest bardzo zdrowe dla całego Twojego organizmu. Poza poprawą krążenia możesz liczyć też na lepszą wydolność, poprawę kondycji i poprawę samopoczucia. Ćwiczenia potrafią wydobyć wiele nagromadzonych w ciele negatywnych emocji. Poza osiągnięciem upragnionej sylwetki, spalaniem kalorii, trening cardio pozwoli Ci na zredukowanie ryzyka wystąpienia u Ciebie przewlekłych chorób w przyszłości np. z układem krążenia.

W przypadku treningu, który ma Ci pomóc w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów bardzo ważna jest samodyscyplina. Tylko tak jesteś w stanie w szybkim czasie zauważyć efekty o jakich marzysz! Nie musisz poświęcać dużo czasu na treningi. Ile razy ćwiczyć w tygodniu? Wystarczy, że zmobilizujesz się, by ćwiczyć codziennie przez ok 30 minut. Jeżeli czujesz, że będzie to dla Ciebie trudne, żeby od razu zacząć z tak wysokiej poprzeczki, to spróbuj przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.

Dlaczego warto ćwiczyć regularnie?

Jeżeli jeszcze nie jesteś przekonany czy warto być fit i ćwiczyć, to zaraz dowiesz się dlaczego warto zmobilizować swój organizm do ćwiczeń. Przede wszystkim poprzez regularne treningi:

• Możesz nie tylko uzyskać pięknie zarysowane ciało, ale też ustabilizować sylwetkę.
• Poczujesz, że masz więcej siły każdego dnia, Twoje ciało będzie dotlenione.
• Szybko zauważysz też, że znacznie lepiej wygląda Twoja skóra – jest bardziej sprężysta i delikatna.

Robiąc dobry plan treningowy możesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, która tak często wpędza Cię w kompleksy. Dodatkowo ilość spalonych kalorii i związane z tym lepsze samopoczucie sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć więcej, lepiej i zaczniesz wyznaczać sobie kolejne cele treningowe. Pamiętaj, że dbając o ciało dbasz o swoje zdrowie!

Trening EMS to ćwiczenia na całe ciało!

Jeżeli zależy Ci na połączeniu treningu cardio, z treningiem siłowym, to dobra rada – postaw na EMS!  To elektrostymulacja mięśni prądem, która pozwoli Ci wzmocnić mięśnie całego organizmu, zarysować brzuch, spalić do 1000 kcal w ciągu zaledwie 20 minut zajęć oraz uniknąć kontuzji, które zdarzają się w trakcie treningu na siłowni z wolnymi ciężarami. Jak to możliwe, że właśnie EMS jest tak kompleksowym treningiem? Przede wszystkim odbywa się od pod okiem doświadczonego trenera, który poprzez wstępną konsultację z Tobą jest w stanie poznać Twoje potrzeby, ocenić możliwości treningowe i ustalić z Tobą cel, do którego będziecie wspólnie dążyć. Może też udzielić Ci kompleksowej porady w kwestii diety.

Zajęcia odbywają się w specjalnym kombinezonie wyposażonym w elektrody, które poprzez pracę Twojego mózgu przekazują impulsy elektryczne prosto do mięśni (nawet tych położonych głęboko w ciele). Wszystkie ćwiczenia odbywają się tylko z ciężarem Twojego ciała, przez co nie niosą ze sobą ryzyka kontuzji. Czujesz, że taka forma zajęć jest dla Ciebie? Jeżeli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, to koniecznie skontaktuj się z jednym z naszych studiów BodyTec20. Możesz to zrobić mailowo, telefonicznie lub sprawdź gdzie się znajdujemy i odwiedzić nas osobiście!