Kiedy i w jaki sposób można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Większość młodych mam zadaje sobie pytanie: Kiedy będę mogła rozpocząć ćwiczyć po urodzeniu dziecka? Jest to całkiem normalne, ponieważ każda z nas pragnie czuć się dobrze w swoim ciele nawet, jeżeli wchodzimy w nowy etap swojego życia jakim jest macierzyństwo. Musisz mieć jednak świadomość, że to kiedy zaczniesz swoje pierwsze treningi jest uzależnione od wielu czynników.
Przede wszystkim od:
- czy jesteś po wykonaniu cesarskiego cięcia?
- w jaki sposób przebiegał Twój poród?
- jaka jest kondycja Twojego ciała po porodzie naturalnym?
- czy Twój organizm nie jest zbyt przeciążony?
Przez pierwsze tygodnie, czyli podczas trwania połogu, nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń oraz chodzenia na siłownię. Musisz dać sobie czas, żeby dojść do siebie, w końcu wydałaś na świat małego człowieka! To bardzo ważne, żebyś była dla siebie wyrozumiała. Przecież wszystko z czasem uda Ci się wypracować. Najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo i to, żebyś zaczęła treningi faktycznie dopiero wtedy kiedy Twoje ciało będzie na to w 100% przygotowane.
W jakim czasie po porodzie powinno się zacząć ćwiczyć?
Praktycznie każda kobieta, która urodzi dziecko, chciałaby jak najszybciej powrócić do swojej formy sprzed ciąży.
Zazwyczaj kobiety które ćwiczyły przed ciążą znacznie szybciej powracają do swojej sylwetki. Jeżeli poród przebiegł bez komplikacji, to u takiej osoby lekkie ćwiczenia mogą się rozpocząć nawet kilkanaście dni po porodzie. Mamy, które chcą wrócić do formy po cesarce, powinny rozpocząć aktywność fizyczną dopiero po konsultacji z lekarzem.
Trening po porodzie – zalety!
Pamiętaj, o tym aby wprowadzać trening stopniowo. Do najważniejszych zalet aktywności fizycznej po porodzie należą:
- wzmocnienie mięśni dna miednicy i mięśni kegla,
- rozładowanie stresu i większa ilość pozytywnej energii,
- ćwiczenia mięśni oraz ćwiczenia oddechowe powodują lepsze samopoczucie,
- ćwicząc Twój organizm w łatwiejszy sposób powraca do swojej formy.
Zajęcia EMS po porodzie
Wiesz już, że powrót do aktywności fizycznej po urodzeniu dziecka może nastąpić dopiero po rozmowie z lekarzem. Rekomendowany czas na ćwiczenia po porodzie naturalnym to 6 tygodni oraz 12 po cesarce (jeżeli nie występują urazy krocza). Warto abyś udała się także do swojego fizjoterapeuty, żeby ocenił także w jakiej kondycji są Twoje mięśnie brzucha. Dodatkowo taki specjalista spojrzy na ewentualne wady postawy i wskaże od czego najlepiej zacząć powrót do formy.
Ćwiczenia EMS są takim rodzajem aktywności, który jest szczególnie polecany dla osób po wszelkiego rodzaju kontuzjach i urazach, a także dla kobiet chcących w kontrolowany sposób rozpocząć treningi. Zajęcia nie przeciążają stawów i chronią Cię przed przetrenowaniem, ponieważ pracujesz tutaj tylko z ciężarem własnego ciała.
Co może zatem dać Ci trening EMS po ciąży? Przede wszystkim:
- Wzmocnisz swoje mięśnie położone najgłębiej w ciele.
- Rozładujesz nagromadzony stres i przyczynisz się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu .
- Zaoszczędzisz czas, ponieważ na zajęcia elektrostymulacji mięśni prądem potrzebujesz tylko 20 minut.
- Pozbędziesz się bólu w plecach.
- Wzmocnisz nogi.
- Będziesz ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera, który pomoże Ci ułożyć indywidualny plan treningowy.
- Nie nadwyrężysz kręgosłupa.
Pierwsze treningi EMS po ciąży
W momencie rozpoczęcia współpracy z trenerem na samym początku będziesz wykonywać lekkie ćwiczenia z niewielką ilością powtórzeń. Ma to przyzwyczaić Twoje ciało do dłuższego treningu oraz pomóc we wzmocnieniu mięśni brzucha i mięśni przykręgosłupowych. Dopiero w trakcie kolejnych zajęć możesz pomyśleć o próbie zrzucania niechcianych kilogramów.
Okres po ciąży i karmienia piersią jest dla kobiety trudny, dlatego bądź dla siebie wyrozumiała. Staraj się nie wymagać od siebie zbyt wiele! Trening EMS pomoże Ci w powrocie do dawnej sylwetki ale dobrze, żebyś także pamiętała o zajęciach rozciągających oraz relaksujących. Dzięki temu Twoje ciało będzie wyciszone i spokojne a Ty zrelaksowana i naładowana pozytywną energia.
Jak się przygotować na swoje pierwsze zajęcia EMS po porodzie?
Pamiętaj, że zanim przystąpisz do ćwiczeń, trener przeprowadzi z Tobą wnikliwą konsultację, oceni stan zdrowia a także dopyta Cię o dietę i rodzaj ćwiczeń jakie wykonywałaś przed ciążą. Pomoże Ci także ustalić wstępne cele treningowe. Co musisz wziąć na zajęcia? Przede wszystkim pamiętaj o ręczniku, wygodnych butach sportowych i wodze. Przez 20 minut będziesz w ciągłym ruchu.
Specjalny strój do ćwiczeń wyposażony w elektrody przesyłające Twoim mięśniom impulsy elektryczne otrzymasz w Studio BodyTec20. Obiecujemy Ci , że będzie to dla Ciebie bardzo przyjemna wizyta i z pewnością polubisz z nami ćwiczenia oraz będziesz chciała wrócić do nas na kolejne zajęcia!
Możesz skontaktować się z nami mailowo lub telefonicznie. Z pewnością pomożemy Ci znaleźć dogodny termin na nasze pierwsze spotkanie.
