Spalanie tłuszczu. Skuteczne metody na piękną sylwetkę

Chęć, by spalić tłuszcz i zamiast niego dorobić się kształtnej masy mięśniowej to główne powody przystępowania do programów odchudzających. Częściej niż o zdrowiu, napędza ludzi do działania myśl właśnie o atrakcyjnym wyglądzie. Być może dlatego spora część z nich zabiera się do tego procesu niemal w szaleńczym widzie, podejmując drastyczne i przesadnie intensywne działania, jak głodówki, czy zdecydowanie zbyt intensywne treningi. Tymczasem jedno i drugie nie tylko nie musi pozytywnie wpłynąć na spalanie tłuszczu, ale może nawet przyspieszyć proces jego odkładania. Jak więc podejść do redukcji masy ciała z głową? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, a dowiesz się, jak schudnąć zdrowo i efektywnie.

Skąd się bierze nadmiar tkanki tłuszczowej?

By rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, warto zrozumieć, skąd w ogóle bierze się tłuszcz i do czego służy. Chociaż tak go nie lubimy, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyjmuje się, że kobiety powinny posiadać tkankę tłuszczową stanowiącą 20-25% masy ciała, zaś mężczyźni 15-20% ciała. Wskaźniki poniżej lub powyżej tych wartości to odpowiednio niedowaga oraz nadwaga lub otyłość. W tkance tłuszczowej magazynowane są składniki odżywcze; odpowiada też za funkcje termoizolacyjne oraz metaboliczne (wpływa na stężenie w organizmie cholesterolu, triglicerydów oraz stymuluje powstawania hormonów płciowych).

Co powoduje tycie? Hormony!

Tycie to nie tylko kwestia kalorii. Na magazynowanie tłuszczu w organizmie wpływają przede wszystkim dwa hormony: insulina i kortyzol. W przypadku ich podwyższonego poziomu dochodzi do odkładania się niechcianej tkanki. Insulina odpowiada m.in. za przekształcanie nadmiaru węglowodanów w tłuszcze. Jeżeli jesz zbyt dużo węglowodanów, zwłaszcza wysoko przetworzonych i o niskiej zawartości błonnika, a poziom insuliny długo utrzymuje się w Twojej krwi – zaczynasz tyć. Procesowi temu sprzyjają zaburzenia metaboliczne takie, jak insulinooporność, przy której komórki wykazują małą wrażliwość na działanie insuliny.

Kortyzol z kolei reguluje przemianę materii i poziom glukozy we krwi. Nazywany jest hormonem stresu z powodu sytuacji, w których jest wydzielany. Co jednak dla nas ważne, kortyzol w nadmiarze powoduje magazynowanie tłuszczu. Okazuje się, że organizm jako stresu nie traktuje wyłącznie psychicznego napięcia. Zbyt intensywny trening też stanowi przyczynę produkcji kortyzolu. Jaki z tego wniosek? Gdy za dużo ćwiczysz, spalanie tłuszczu zmienia się w gromadzenie tłuszczu.

Dieta to podstawa spalania tkanki tłuszczowej

Spalanie tłuszczu zawsze powinna poprzedzić dieta. By pozbyć się nadmiaru nieatrakcyjnej tkanki, w pierwszej kolejności odstaw produkty wysokoprzetworzone – fast foody, napoje gazowane, soki, słodycze, chipsy itd. W ich miejsce wprowadź do diety pokarmy charakteryzujące się dużą zawartością białka, które pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Ta z kolei przyczyni się do zwiększenia podstawowej przemiany materii, czyli metabolizmu spoczynkowego (nawet rozluźnione mięśnie potrzebują stałego odżywiania). Proste węglowodany zastąp złożonymi – białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, pszennym makaron zastąp żytnim lub orkiszowym; wprowadź do swojego jadłospisu kasze i rośliny strączkowe. Nie pomijaj posiłków, a wręcz zwiększ ich liczbę – w idealnej sytuacji powinno się spożywać 4-5 posiłków dziennie, co 3 godziny każdy. Taka podaż energetyczna przyspiesza przemianę materii i pomaga w spalaniu tłuszczu. Jeżeli czujesz, że to dla Ciebie za dużo – zmniejsz nieco porcje poszczególnych dań.

Naturalne produkty, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz

Istnieją produkty, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. W grupie tej znajdują się przede wszystkim pokarmy wpływające na proces termogenezy, czyli regulacji temperatury ciała. Sprawiają, że robi się nam cieplej i w ten sposób zmuszają organizm do wytężonej pracy. Do produktów o termogenetycznych właściwościach zalicza się m.in.:

• kawa (ze względu na zawartość kofeiny),
• herbata biała i zielona,
• kakao,
• czosnek,
• pieprz cayenne,
• papryka ostra,
• imbir,
• kurkuma,
• cynamon.

Warto pamiętać, że produkty te mogą przyczynić się do zintensyfikowania spalania tłuszczu wyłącznie w połączeniu z odpowiednią dietą. Samo spożywanie podobnych pokarmów bez zmiany przyzwyczajeń żywieniowych nie ma cudotwórczych właściwości.

Jak spalić tłuszcz dzięki ćwiczeniom?

Jak wygląda właściwy trening, który pozwala na realne spalanie tłuszczu nawet z problematycznych rejonów (np. brzucha oraz bioder), a nie przyczynia się do nadprodukcji kortyzolu? To regularny wysiłek o stosunkowo dużej intensywności taki, jak trening cardio. Tego typu aktywność daje najlepsze efekty przy spełnieniu kilku warunków:

• ćwiczenia nie powinny przekraczać 60 minut, a optymalny czas ich trwania wskazuje się na 40-45 minut (osoby początkujące mogą zacząć od np. 30 minut),
• w tygodniu powinno się kilka podobnych treningów (najlepiej 3-4 razy w tygodniu),
• podczas ćwiczeń tętno osoby trenującej powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego (wylicza się je ze wzoru HRmax = 220 – wiek; by uzyskać pożądany przedział procentowy, należy pomnożyć wynik HRmax przez dany procent).

Do aktywności cardio zalicza się: specjalne programy fitness, bieganie, pływanie itp.

Ciekawą alternatywą dla cardio jest trening interwałowy, który polega na przeplataniu bardzo intensywnego wysiłku (trwającego około 2-3 minut) z wysiłkiem o średniej intensywności (który trwa około 4-5 minut). Tego typu aktywność świetnie sprawdzi się u osób, które lubią np. jazdę na rowerze.

Trening cardio lub trening interwałowy warto wzbogacić ćwiczeniami siłowymi, które służą rozbudowie mięśni. Jak wcześniej wspomnieliśmy bowiem, rozbudowa tkanki mięśniowej sprzyja poprawie wydajności metabolizmu spoczynkowego. Pamiętaj przy tym, że efektów odchudzania nie należy mierzyć wyłącznie wagą. Mięśnie są dużo cięższe od tłuszczu. Bardzo często podczas regularnych ćwiczeń widać efekty w lustrze, czy po luźniejszych ubraniach, ale waga stoi w miejscu lub nawet pokazuje dodatkowe kilogramy. Nie przejmuj się tym, z czasem zobaczysz efekty swojego wysiłku w każdym wymiarze.

Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej dzięki treningom EMS

Chcesz, ale nie potrafisz zmotywować się do treningu? Ćwiczenia nigdy nie były Twoją mocną stroną i nie masz pojęcia jak się za to zabrać? Spalanie tłuszczu z brzucha to coś, o czym nie możesz przestać myśleć, ale brakuje Ci czasu i energii, by regularnie odwiedzać siłownię? Na szczęście dzisiaj istnieją nowoczesne ćwiczenia w technologii EMS o wyjątkowo krótkim czasie trwania, dzięki którym możesz uzyskać efekty jak na siłowni, poświęcając na nie zaledwie 20 minut podczas pojedynczej sesji.

Nie musisz wiedzieć, jak ćwiczyć. Specjalistyczna kamizelka poprzez elektrostymulację wykonuje ćwiczenia za Ciebie, pobudzając organizm i określone partie mięśniowe (także brzucha) do intensywnego działania. Treningi EMS spalają tkankę tłuszczową równie skutecznie co klasyczne ćwiczenia, a ponadto przy regularnym ich stosowaniu ujędrniają ciało i dodają energii. To bezpieczne dla zdrowia nowoczesne odchudzanie dostosowane do tempa Twojego życia. Chcesz rozpocząć fizyczną przemianę? Skontaktuj się z nami za pomocą e-maila, zadzwoń lub odwiedź nas w jednym z salonów, a ułożymy dla Ciebie efektywny grafik ćwiczeń.