Oponka na brzuchu? Boczki? Cellulit na udach? Też tak masz i nie wiesz, co z tym zrobić? Spokojnie, to normalne! Większość z nas coraz częściej szuka sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej szybko i skutecznie. W internecie można znaleźć mnóstwo propozycji dotyczących treningów, które mają sprawić, że modelowanie sylwetki przebiegnie całkowicie bezproblemowo.
Spalanie tkanki tłuszczowej to jednak proces, do którego trzeba się odpowiednio przygotować i przede wszystkim wytrwać w swoim postanowieniu. Najlepsze w tym wypadku jest połączenie treningu z odpowiednią dietą. To klucz do sukcesu i pełnego zadowolenia ze swojego ciała!
Jak „spalić” tkankę tłuszczową?
Podejmujesz decyzję, że bierzesz się za siebie, ale nie masz pojęcia jak zacząć? Z chęcią Ci pomożemy! Przede wszystkim zacznij zmiany nawyków, które stały się źródłem Twoich problemów z wagą. Redukcja tłuszczu powinna się zacząć od:
- Odpowiedniego odżywiania, na co składa się wyeliminowanie ze swojej diety cukrów prostych, wyrzucenie fast-foodów,
- Treningu cardio w połączeniu z treningiem siłowym
- Spożywania zdrowych tłuszczy
- Odstawienie węglowodanów, zwłaszcza w godzinach wieczornych
- Jedzenia od 5 do 6 posiłków dziennie bogatych w białko, które zwiększa metabolizm i spalanie tłuszczu
- Picia wody ok. 2 litrów dziennie
- Przygotowywania sobie naparów z ziół, zielonej i czerwonej herbaty
- Redukcji ilości owoców, które musisz spożywać tylko do pierwszego posiłku, ponieważ nadmiar fruktozy powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej
Od czego zależy tempo spalania tłuszczu?
Jak spalić tkankę tłuszczową? Decydując się na walkę z niechcianym tłuszczem musisz pamiętać o tym, że w tym przypadku nie ma miejsca na zwątpienie czy odpuszczanie sobie narzuconych zasad. Tylko poprzez utrzymanie dyscypliny jesteś w stanie osiągnąć to na czym Ci zależy. Do najważniejszych z nich należą:
- Musisz dążyć do ustalonego celu treningowego (zastanów się co chcesz osiągnąć, rozpoczynając swoją walkę o zmniejszenie tkanki tłuszczowej).
- Postaw na ćwiczenia cardio – to skuteczna broń w walce z nadmiarem wagi i cellulitem. Rower, bieganie, pływanie to tylko kilka propozycji, od których możesz zacząć i zobaczyć, jaka opcja najbardziej Tobie pasuje
- Utrzymuj odpowiednie tętno podczas wykonywania ćwiczeń. Podczas treningu koniecznie utrzymuj tętno w przedziale od 60 do 70% HRmax, ponieważ wtedy ilość spalanej tkanki tłuszczowej jest największa.
- Ćwicz regularnie! To absolutna podstawa. Jeżeli już postanowiłeś, że chcesz zawalczyć o zmniejszenie masy tłuszczowej, poprawę kondycji i chcesz odpowiednio ćwiczyć własne mięśnie to musisz mieć odpowiedni plan treningów, którego będziesz się trzymał.
- Wykonuj pomiary swoich obwodów i sprawdź, jak zmienia się Twoja sylwetka. Pamiętaj, że sukces nie jest wyznaczony poprzez sprawdzenie własnej masy ciała. Nie korzystaj z wagi.
- Zainteresuj się tym aby dostarczać dziennie odpowiedniej ilości energii dla swojego ciała. Postaw na posiłki, które będą bogate w wysokiej jakości białka (np. płatki owsiane, ryż) i są zgodne z Twoim indeksem glikemicznym.
- Trzymaj się diety! Jeżeli ma ona wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej, to powinna ona zawierać deficyt kaloryczny, ponieważ tylko wtedy Twój organizm sięgnie po te niechciane zapasy w postaci tłuszczu. Nie można jednak w tym wypadku przesadzać. Ilość niezbędnych kalorii powinna być uzgodniona z dietetykiem. Zwykle jest to ok 80% normalnego zapotrzebowania kalorycznego.
Redukcja tkanki tłuszczowej połączona z treningiem EMS
Redukcja tkanki tłuszczowej jest prosta, jeżeli połączysz ją z odpowiednimi ćwiczeniami. Decydując się na nowoczesną formę treningową, jaką niewątpliwe jest EMS, i dodając do tego odpowiednie odżywianie (np. poprzez zmniejszenie ilości spożywanych cukrów prostych i węglowodanów), to jesteś w stanie nie tylko uzyskać właściwe proporcje swojego ciała, ale też doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej, z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej. Jak to się dzieje?
W trakcie treningu EMS przez 20 minut ćwiczysz pod okiem doświadczonego trenera, który wcześniej przygotowuje dla Ciebie specjalistyczny plan wypracowania sylwetki:
- dobiera odpowiednie ćwiczenia,
- oznacza stosunek Twoich mięśni do ilości tkanki tłuszczowej
- rozmawia z Tobą na temat diety
Wszystko po to, żebyś jak najszybciej uzyskał satysfakcjonujące efekty. Warto postawić na EMS, ponieważ jest to trening dla każdego kto potrzebuje szybko spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie nie chce martwić się o nadwyrężenie mięśni czy stawów.
Tutaj pracujesz nad swoim ciałem, a podczas zajęć masz na sobie specjalistyczny strój wyposażony w elektrody, które przesyłają do Twoich mięśni specjalne impulsy elektryczne i zmuszają je do efektywnej pracy. Co ciekawe EMS jest w stanie zastąpić 3 godzinną wizytę na siłowni. Twój organizm podczas tych kilkudziesięciu minut treningu może spalić ponad 1000 kalorii. Zobaczysz efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej i redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej!
