Ćwiczenia to dopiero połowa sukcesu w redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu masy ciała. Odpowiednie posiłki po treningu i zbilansowana dieta jest równie ważna! Jeśli ćwiczysz wieczorami to pewnie zastanawiasz się, co jeść i czy w ogóle spożywać kolację po treningu. Podpowiadamy, jakich produktów unikać i jak układać jadłospis, aby kolacja po treningu była jej idealnym uzupełnieniem!
Panuje powszechna opinia, że wystarczy mniej jeść, a waga sama pójdzie w dół. Owszem, ograniczenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia jest istotne, jednak nie wolno zapominać o dostarczaniu cennych składników odżywczych, minerałów, witamin i białka. Jest to bardzo ważne w przypadku treningu na redukcję masy ciała, który ma na celu zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Po cardio, czyli intensywnym, nieprzerwanym wysiłku przez pół godziny oraz treningu siłowym (wzmacniającym mięśnie) należy zadbać o zbilansowany posiłek. Czasami osoby nie wiedzą, co jeść po wysiłku fizycznym i rezygnują całkowicie z kolacji po bieganiu, wizycie na basenie czy ćwiczeniach interwałowych. Sprawia to, że w organizmie pojawi się niski poziom cukru we krwi. A to duży błąd, bo właśnie wtedy mięśnie potrzebują zastrzyku energii w celu lepszej regeneracji.
Po wieczornym treningu najlepiej zjeść coś lekkostrawnego bez rzeczy smażonych, komponując posiłek z węglowodanów złożonych i białka. Wybierz produkty takie jak: ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe, np. zmiksowane z bananem i odżywką białkową. Te produkty najlepiej zjeść pół godziny po ćwiczeniach. Unikaj tłustych potraw, cukrów, przetworzonej żywności i węglowodanów prostych.
Wiele osób, aby schudnąć wybiera ćwiczenia cardio po którym organizm musi się odpowiednio zregenerować i odbudować utracony glikogen mięśniowy. Brak kolacji po intensywnym wysiłku nie sprawi, że szybciej schudniemy. Odpowiedni posiłek po siłowni przygotuje Twój organizm do kolejnego zastrzyku aktywności, zwiększy wydolność i adaptację mięśni. Zjedzenie kolacji po takim wysiłku nawet przed snem nie sprawi, że odłoży się ona w postaci tłuszczyku i boczków, tylko zostanie spożytkowana na regenerację organizmu. Jeśli boisz się, że przesadzisz z ilością jedzenia i położysz się spać z pełnym brzuchem to najlepiej będzie jak skorzystać z pomocy dietetyka, który ułoży dla Ciebie dopasowaną dietę. Wykonując ćwiczenia odchudzające, typu cardio lub interwały zwiększamy zapotrzebowanie organizmu na energię, więc jeśli kolacja będzie składała się z wartościowych składników to z pewnością utrzymasz ujemny bilans kaloryczny, nie powodując wzrostu wagi.
Trochę inaczej powinna wyglądać dieta u osób, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej, wyciskającym siódme poty na siłowni podnosząc ciężary. Kluczem do sukcesu jest dobrze zbilansowana dieta pełna wartości odżywczych, które pozwolą na rozbudowywanie i powiększanie mięśni. Osoby będące “na masie” muszą zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, aby nie doprowadzić do obniżki energetycznej, która skutkuje spalaniem masy mięśniowej, a nie jej budowaniem. Po każdym treningu należy zjeść białko – przyjmuje się, że powinno to być ok. 20-40 gram białka. Można posiłkować się wyspecjalizowanym białkiem dla sportowców i przyrządzać białkowe szejki – miksując białko z owocami i nabiałem. Jeśli budujesz muskulaturę to potrzebujesz dużo białka, lecz aby przyjmować jego odpowiednią ilość musisz wziąć pod uwagę czynniki takie jak: wiek i płeć, masę ciała, rodzaj i długość wykonywania ćwiczeń. Najlepiej udać się do specjalisty, który będzie w stanie trafnie to ocenić. Nie zapominaj także o przyjmowaniu węglowodanów. Znajdziesz je w produktach takich jak: rośliny strączkowe, ryż i makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane. warzywa, porcja orzechów lub migdałów.
Wyjaśniliśmy już, że posiłek po wieczornych ćwiczeniach jest bardzo ważny i nie można go pomijać, myśląc, że w ten sposób szybciej się schudnie. Jeśli będziesz pilnować odpowiednich godzin przyjmowania posiłków po treningu to na pewno nie odczujesz wzrostu wagi. Kolację należy zjeść około 30-60 minut po ćwiczeniach fizycznych w celach regeneracji organizmu, budowania mięśni, wzmacniania wydolności i dbania o własne zdrowie. Ćwiczenia powinny iść w parze ze zbilansowaną dietą. Jeśli chcesz schudnąć to najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z tłuszczy, które spowalniają metabolizm, fast foodów i słodkich napojów.
Po wieczornej wizycie na siłowni czy joggingu zjedz nieduży owoc, napij się szejka białkowego, zjedz serek wiejski. Zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów – znajdziesz je w makaronie, pieczywie pełnoziarnistym czy warzywach. Jeśli trudno Ci ułożyć właściwą dietę to nasi trenerzy personalni w BodyTec20 zawsze chętnie pomogą i doradzą, co najlepiej jeść w po treningu, jak i przed.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.