Ćwiczenia to dopiero połowa sukcesu w redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu masy ciała. Odpowiednie posiłki po treningu i zbilansowana dieta jest równie ważna! Jeśli ćwiczysz wieczorami to pewnie zastanawiasz się, co jeść i czy w ogóle spożywać kolację po treningu. Podpowiadamy, jakich produktów unikać i jak układać jadłospis, aby kolacja po treningu była jej idealnym uzupełnieniem!

Co jeść po wieczornym treningu na redukcji?

Panuje powszechna opinia, że wystarczy mniej jeść, a waga sama pójdzie w dół. Owszem, ograniczenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia jest istotne, jednak nie wolno zapominać o dostarczaniu cennych składników odżywczych, minerałów, witamin i białka. Jest to bardzo ważne w przypadku treningu na redukcję masy ciała, który ma na celu zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Po cardio, czyli intensywnym, nieprzerwanym wysiłku przez pół godziny oraz treningu siłowym (wzmacniającym mięśnie) należy zadbać o zbilansowany posiłek. Czasami osoby nie wiedzą, co jeść po wysiłku fizycznym i rezygnują całkowicie z kolacji po bieganiu, wizycie na basenie czy ćwiczeniach interwałowych. Sprawia to, że w organizmie pojawi się niski poziom cukru we krwi. A to duży błąd, bo właśnie wtedy mięśnie potrzebują zastrzyku energii w celu lepszej regeneracji.

Po wieczornym treningu najlepiej zjeść coś lekkostrawnego bez rzeczy smażonych, komponując posiłek z węglowodanów złożonych i białka. Wybierz produkty takie jak: ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe, np. zmiksowane z bananem i odżywką białkową. Te produkty najlepiej zjeść pół godziny po ćwiczeniach. Unikaj tłustych potraw, cukrów, przetworzonej żywności i węglowodanów prostych.

Co jeść po treningu, żeby schudnąć?

Wiele osób, aby schudnąć wybiera ćwiczenia cardio po którym organizm musi się odpowiednio zregenerować i odbudować utracony glikogen mięśniowy. Brak kolacji po intensywnym wysiłku nie sprawi, że szybciej schudniemy. Odpowiedni posiłek po siłowni przygotuje Twój organizm do kolejnego zastrzyku aktywności, zwiększy wydolność i adaptację mięśni. Zjedzenie kolacji po takim wysiłku nawet przed snem nie sprawi, że odłoży się ona w postaci tłuszczyku i boczków, tylko zostanie spożytkowana na regenerację organizmu. Jeśli boisz się, że przesadzisz z ilością jedzenia i położysz się spać z pełnym brzuchem to najlepiej będzie jak skorzystać z pomocy dietetyka, który ułoży dla Ciebie dopasowaną dietę. Wykonując ćwiczenia odchudzające, typu cardio lub interwały zwiększamy zapotrzebowanie organizmu na energię, więc jeśli kolacja będzie składała się z wartościowych składników to z pewnością utrzymasz ujemny bilans kaloryczny, nie powodując wzrostu wagi.

Co jeść po treningu na masę?

Trochę inaczej powinna wyglądać dieta u osób, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej, wyciskającym siódme poty na siłowni podnosząc ciężary. Kluczem do sukcesu jest dobrze zbilansowana dieta pełna wartości odżywczych, które pozwolą na rozbudowywanie i powiększanie mięśni. Osoby będące “na masie” muszą zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, aby nie doprowadzić do obniżki energetycznej, która skutkuje spalaniem masy mięśniowej, a nie jej budowaniem. Po każdym treningu należy zjeść białko – przyjmuje się, że powinno to być ok. 20-40 gram białka. Można posiłkować się wyspecjalizowanym białkiem dla sportowców i przyrządzać białkowe szejki – miksując białko z owocami i nabiałem. Jeśli budujesz muskulaturę to potrzebujesz dużo białka, lecz aby przyjmować jego odpowiednią ilość musisz wziąć pod uwagę czynniki takie jak: wiek i płeć, masę ciała, rodzaj i długość wykonywania ćwiczeń. Najlepiej udać się do specjalisty, który będzie w stanie trafnie to ocenić. Nie zapominaj także o przyjmowaniu węglowodanów. Znajdziesz je w produktach takich jak: rośliny strączkowe, ryż i makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane. warzywa, porcja orzechów lub migdałów.

Wieczorne ćwiczenia – co jeść po treningu, aby schudnąć?

Wyjaśniliśmy już, że posiłek po wieczornych ćwiczeniach jest bardzo ważny i nie można go pomijać, myśląc, że w ten sposób szybciej się schudnie. Jeśli będziesz pilnować odpowiednich godzin przyjmowania posiłków po treningu to na pewno nie odczujesz wzrostu wagi. Kolację należy zjeść około 30-60 minut po ćwiczeniach fizycznych w celach regeneracji organizmu, budowania mięśni, wzmacniania wydolności i dbania o własne zdrowie. Ćwiczenia powinny iść w parze ze zbilansowaną dietą. Jeśli chcesz schudnąć to najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z tłuszczy, które spowalniają metabolizm, fast foodów i słodkich napojów.

Po wieczornej wizycie na siłowni czy joggingu zjedz nieduży owoc, napij się szejka białkowego, zjedz serek wiejski. Zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów – znajdziesz je w makaronie, pieczywie pełnoziarnistym czy warzywach. Jeśli trudno Ci ułożyć właściwą dietę to nasi trenerzy personalni w BodyTec20 zawsze chętnie pomogą i doradzą, co najlepiej jeść w po treningu, jak i przed.