Jakie są rodzaje treningów?

W momencie kiedy decydujemy się na rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej bardzo ważne jest to, aby wykonywane przez nas ćwiczenia nie tylko przynosiły oczekiwane efekty w postaci wymodelowanej sylwetki, ale również sprawiały nam przyjemność. Tylko w taki sposób jesteśmy w stanie uniknąć zniechęcenia i braku motywacji po kilku tygodniach. Jakie rodzaje treningu najczęściej wybieramy?

• full body workout
• trening siłowy
• cardio
• interwałowy
• całego ciała
• na budowanie masy
• trening aerobowy

Jeżeli jeszcze nie wiesz dokładnie jaki rodzaj treningu będzie dla Ciebie odpowiedni, to zastanów się czy masz jakiś konkretny cel treningowy do którego dążysz w rozwoju swojego ciała?

Trening cardio to sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów!

Cardio to rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych, których celem jest poprawienie wydolności serca.  Dotlenia cały organizm i skutecznie wspomaga układ krążenia. Najwięcej na treningu cardio skorzystają osoby, które pragną mieć szczupła sylwetkę. Podczas tego rodzaju ćwiczeń organizm korzysta z nagromadzonych zapasów tłuszczu. Kiedy wykonujesz go kilka razy w tygodniu, to jesteś w stanie uzyskać oczekiwane efekty w stosunkowo szybkim czasie. Oczywiście jeżeli trzymasz się odpowiednich zasad: intensywności, częstotliwości i czasu trwania. Odpowiednią intensywność zajęć cardio jaką powinieneś wykonywać określa się na podstawie wzoru bicia serca czyli HR. Wzór na obliczenie tętna maksymalnego to: HR max = 220 – wiek

Dlaczego warto wykonywać trening interwałowy?

Trening interwałowy to zestaw ćwiczeń o zmiennej intensywności. Jego cechą charakterystyczną jest krótki, intensywny wysiłek połączony z przerwami na umiarkowany odpoczynek. Pojedynczy trening zazwyczaj trwa od 20 do 40 minut i składa się z kilku faz:

• rozgrzewki
• konkretnej liczby interwałów
• rozciągania i odpoczynku

Ćwiczenia interwałowe można opierać na różnego rodzaju wysiłku: wykonując przysiady, jeżdżąc na rowerze, biegając, robiąc pompki. skacząc na skakance. To świetny trening na wytrzymałość!

Trening obwodowy – zwiększy Twoją sprawność!

Zajęcia oparte na ćwiczeniach obwodowych, pobudzają do działania wszystkie grupy mięśni, jeden po drugim. Cały obwód zazwyczaj składa się z 11-12 ćwiczeń. Jego cechą charakterystyczną jest wykonywanie dużej ilości powtórzeń w szybkim tempie. Ten rodzaj treningu pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową, wymodelować sylwetkę, a także pozwoli na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.  Bardzo dużym plusem treningu obwodowego jest to, że Twoje ciało przez cały czas otrzymuje nowe bodźce do rozwoju. Interwały to doskonałe połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym.

Trening FBW – na czym polega i co daje?

FBW to taki rodzaj aktywności, który pozwala na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych w trakcie jednych zajęć. Ćwiczenia polecane są szczególnie osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Stosując ten rodzaj treningu trzeba trzymać się kolejności wykonywania ćwiczeń. Najpierw wykonywane są te na większe partie, czyli: nogi, plecy i klatkę piersiową a następnie na mniejsze partie czyli brzuch barki itd.

Trening angażuje do pracy kilka grup mięśniowych i w trakcie zajęć można wykonywać: podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem. FBW harmonijnie rozwija całe ciało i pozwala na przyzwyczajanie ciała do pracy z większymi obciążeniami.

Dodatkowo, ten rodzaj ćwiczeń to świetny system treningowy dla kobiet, ponieważ kształtuje ciało, ale nie rozbudowuje masy mięśniowej!

Trening na masę mięśniową

Jeżeli chcesz skutecznie pracować nad zbudowaniem i wzmocnieniem mięśni brzucha, zarysować mięśnie nóg, osiągnąć lepsze zarysowanie barków i bicepsów, to musisz postawić na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Jakie ćwiczenia najlepiej radzą sobie w rozbudowywaniu włókien mięśniowych? Przede wszystkim:

• podnoszenie ciężarów
• wyciskanie sztangi
• praca z hantlami
• martwy ciąg

Jeżeli chcesz sukcesywnie dążyć do celu, pozbyć się tkanki tłuszczowej, zastąpić ją mięśniami, to musisz wykonywać trening siłowy 3 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, żeby dzielić trening na daną partię. Jeżeli jednego dnia ćwiczysz brzuch na siłowni to następnego dnia nogi.  Dodatkowo ćwiczenia wielostawowe wykonywane podczas ćwiczeń siłowych prowadzą do lepszego rozwoju wszystkich Twoich mięśni.

Ogólnorozwojowy Trening EMS – to kompleksowe dbanie o sylwetkę!

EMS , czyli elektrostymulacja mięśni prądem to połączenie wszystkich metod treningowych wymienionych wyżej oraz dodatkowo ABS i treningu aerobowego. Dzięki niemu jesteś w stanie spalić do 1000 kalorii w trakcie jednych zajęć. Może Ci się wydawać, że EMS przypomina zajęcia fitness. Zakładasz na siebie specjalny kombinezon wyposażony w elektrody. Trening polega na wykonywaniu indywidualnie dopasowanych ćwiczeń  pod okiem doświadczonego trenera personalnego.

EMS dąży do pobudzenia całego organizmu i pracy na najgłębiej położonych partiach mięśni. Zastępuje ponad 3 godzinny trening na siłowni.  Oczywiście musisz wiedzieć, że bez odpowiedniej diety, odpoczynku i właściwej ilości snu nie będziesz w stanie osiągnąć efektów, o jakich marzysz. Poznaj zajęcia EMS i przyjdź do studia BodyTec20 na pierwsze zajęcia.