Czy podejmując aktywność fizyczną zdarzyło Ci się mieć zakwasy po treningu? Pewnie, że tak! Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę, jaki rodzaj dyskomfortu w organizmie wiąże się z powstawaniem zakwasów. Najgorsze są bez wątpienia zakwasy na udach, które często utrudniają nam normalne chodzenie. Dużo osób myśli, że tylko ciężkie treningi na siłowni mogą spowodować zakwasy. Nic bardziej mylnego! Często nawet weekendowe, rekreacyjne bieganie może spowodować zakwaszenie mięśni.
Czy istnieje jedna sprawdzona metoda na zakwasy? Jak pozbyć się zakwasów z ud? Jakiego są rodzaje ćwiczeń na zakwasy, które pomogą przejść nam ten gorszy czas? Możesz skorzystać z kilku poniższych porad, które z pewnością wspomogą Twoje mięśnie i pomogą szybko pozbyć się zakwasów. Zacznijmy jednak od początku i wyjaśnimy samo pojęcie „zakwasy”.
Co to są zakwasy?
O zakwasach mówi się w momencie powstawania zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który zaczyna być odczuwalny dobę po zakończonej aktywności fizycznej. Ile trwają zakwasy? Dyskomfort związany z zakwasami ustępuje zwykle po 2-3 dniach – maksymalnie trwa to do 7 dni. Za bolesność związaną z zakwasami odpowiadają powstałe mikrourazy na powierzchni włókien mięśniowych, które zostały poddane treningowi oraz pojedyncze komórki stanu zapalnego, które mają za zadanie usunięcie z organizmu uszkodzonych tkanek.
Wspomniane zakwasy mają zregenerować Twoje mięśnie pobudzając je do zwiększenia masy. Dzieje się to poprzez poprawienie ukrwienia i unerwienia. Mitem jest, że zakwasy to wynik nagromadzonego kwasu mlekowego. Pomimo że faktycznie odkłada on się w trakcie podejmowania intensywnej aktywności fizycznej, to stamtąd jest on transportowany do wątroby, gdzie zmienia się w glukozę. W konsekwencji kwas mlekowy zyskuje nową rolę, ponieważ staje się paliwem dla całego Twojego organizmu.
Sposoby na pozbycie się zakwasów w udach
Jeżeli szukasz skutecznego sposobu na zakwasy po bieganiu lub na zakwasy po siłowni, to możesz skorzystać z kilku poniższych porad, które mogą przynieść Ci ulgę:
- Na ból mięśni, po zakończonym treningu, może pomóc gorąca kąpiel lub prysznic. To sprawdzony, domowy sposób na zakwasy
- Po zakończonej aktywności możesz zastosować specjalne maści
- Wykonaj masaż mięśni po treningu. Możesz użyć do tego chociażby piłki do tenisa.
- Uzupełnij organizm z elektrolity. Dobrze sprawdzi się tutaj napój izotoniczny czy sok pomidorowy
- Pij sok z wiśni oraz arbuza, ponieważ badania pokazały, że sok z wiśni ma korzystny wpływ na zregenerowanie mięśni (działa przeciwzapalnie), natomiast arbuz jest bogaty w cytrulinę, która eliminuje z mięśni nagromadzony kwas
- Skorzystaj z sauny
- Stosuj odpowiednie rozciąganie na zakwasy
Co jeść na minimalizację zakwasów ud?
Jeżeli chcesz zmniejszyć ryzyko powstawania zakwasów lub doprowadzić swoje ciało do szybkiej regeneracji, to pamiętaj o odpowiednio zbilansowanej diecie. Nie zapominaj o tym, żeby po treningu spożywać posiłki bogate w białko oraz węglowodany. Dlaczego? Ponieważ odpowiadają one za intensywny wzrost oraz regenerację mięśni. W Twojej diecie powinna też znaleźć się wysoka dawka witaminy C.
Jak zapobiegać zakwasom na udach?
Co zrobić, żeby nie mieć zakwasów? Na to pytanie dużo osób szuka odpowiedzi. Ważne jest przestrzeganie kilku ważnych zasad:
- Do każdego treningu warto się odpowiednio przygotować. Przez ok. 10 minut wykonaj rozgrzewkę całego ciała. Wykonuj krążenie ramion, bioder, skłony, przysiady pompki itd.
- Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń oraz ich poziom trudności.
- Zadbaj o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody – najlepiej, jeżeli będzie to woda mineralna.
- Jeżeli masz za sobą solidny wysiłek na daną partię ciała, świetnym sposobem na relaksację mięśni będzie masaż na zakwasy.
- Zadbaj o rozciąganie swoich mięśni po treningu.
Trening EMS – minimalizacja zakwasów
Trening EMS to kompleksowa indywidualnie dopasowana do Twoich potrzeb aktywność fizyczna, która pozwala Ci na wykonanie treningu, który minimalizuje ryzyko powstawania zakwasów. EMS to nic innego jak elektrostymulacja mięśni prądem, dzięki której jesteś w stanie spalić do 1000 kalorii w ciągu 20 minut zajęć. To wszystko dzieje się pod okiem doświadczonego instruktora, który czuwa nad poprawnością wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Dzięki takiemu treningowi masz możliwość zminimalizowania ryzyka wystąpienia zakwasów, ponieważ EMS nie pozwala na przeciążenia organizmu. Występuje tutaj 100% personalizacja ćwiczeń, dostosowana do Twoich możliwości oraz stanu zdrowia.
Co ważne dzięki EMS możesz znacznie szybciej osiągnąć założony cel treningowy niż w przypadku tradycyjnej aktywności fizycznej. Biorąc pod uwagę fakt, że podczas takich zajęć pracujesz tylko i wyłączenie z ciężarem własnego ciała unikasz też dużego ryzyka wystąpienia kontuzji, jak to często ma miejsce na siłowni. Przyjdź do naszego studia BodyTec20 i przekonaj się o tym, co możesz osiągnąć wybierając właśnie taki rodzaj treningu. Obiecujemy, że nie pożałujesz tej decyzji! Na początku wykonamy dla Ciebie pomiary ciała i na tej podstawie dobierzemy odpowiedni program zajęć. Nasz zespół już czeka na Ciebie!
